مدیتیشن تنفس: سفر آرام به درون با تمرکز بر دم و بازدم
No se pudo agregar al carrito
Add to Cart failed.
Error al Agregar a Lista de Deseos.
Error al eliminar de la lista de deseos.
Error al añadir a tu biblioteca
Error al seguir el podcast
Error al dejar de seguir el podcast
مدیتیشن تنفس: سفر آرام به درون با تمرکز بر دم و بازدم
-
Narrado por:
-
De:
Acerca de esta escucha
🧘♂️ مدیتیشن تنفس: سفر آرام به درون با تمرکز بر دم و بازدم
در این اپیزود، شما را به یک مدیتیشن ساده، اما عمیق دعوت می‌کنم؛ تمرینی برای بازگشت به لحظه حال، با تمرکز بر چیزی که همیشه با ماست: نفس کشیدن.
گاهی تنها چیزی که نیاز داریم، چند دقیقه سکوت و توجه به درون است.
با هر دم، انرژی و حضور را به درون می‌بریم...
و با هر بازدم، تنش‌ها و نگرانی‌ها را رها می‌کنیم.
در این مدیتیشن :
🔹 به‌آرامی وارد بدن و فضای درون خودت می‌شی
🔹 یاد می‌گیری چطور بدون قضاوت، نفس‌هات رو مشاهده کنی
🔹 با ذهن آگاه (mindfulness) در لحظه حال حاضر می‌مونی
🔹 و کم‌کم به یک حس عمیق‌تر از آرامش و اتصال درونی می‌رسی
📌 این تمرین برای همه مناسبه – چه برای اولین‌بار مدیتیشن می‌کنی، چه به دنبال تمرین‌های منظم‌تری هستی.
✅ پیشنهاد می‌کنم:
- در فضایی آرام، با لباس راحت و بدون مزاحمت، تمرین رو انجام بدی
- می‌تونی نشسته یا درازکش باشی – مهم‌ترین چیز راحتیه
- استفاده از هدفون تجربه عمیق‌تری بهت می‌ده
🎧 مدت زمان: حدود 15 دقیقه
📅 زمان مناسب برای انجام: صبح زود، بعد از کار، یا قبل از خواب
🌱 هر زمان که حس کردی نیاز به آرامش و برگشت به خودت داری، این اپیزود همراهت خواهد بود
آماده‌ای برای چند دقیقه سکوت و اتصال به خودت؟
نفس عمیق بکش… و بیا با هم شروع کنیم.
کلنیک چارگوش