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1 Che cos'è la Mindfulness

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 SERENA-MENTE è un podcast ideato da Giovanna Gliozzi, Terapista della Neuropsicomotricità dell’Età Evolutiva, e Carlotta Canavese, Neuropsichiatra Infantile dell’Ospedale Infantile Regina Margherita di Torino, in collaborazione con Micol Jalla e Michele Puleio della Fondazione Teatro Ragazzi e Giovani di Torino, con il sostegno della FISM (Fondazione Italiana Sclerosi Multipla). Il podcast nasce per accompagnare bambini e ragazzi (7-17 anni) alla scoperta della mindfulness – la meditazione di consapevolezza – come strumento di sostegno emotivo e psicofisico, in particolare per chi convive con la Sclerosi Multipla Pediatrica, malattia cronica complessa che può causare depressione, ansia e affaticamento, influenzando la qualità della vita. Presso l’Ospedale Regina Margherita è attivo un centro specializzato che accoglie bambini e famiglie in un percorso dedicato, spesso lungo e incerto. Il podcast rappresenta un'opportunità per portare fuori dall’ospedale, nella quotidianità, strumenti utili per affrontare le difficoltà: basta ritagliarsi 10-30 minuti, ovunque ci si trovi – sul divano, in auto, in ospedale – e ascoltare. Obiettivi principali:
  1. Ridurre sofferenza emotiva e dolore fisico, rendendoli più accettabili.
  2. Migliorare l’auto-regolazione emotiva e comportamentale.
  3. Rafforzare l’autostima e la consapevolezza delle proprie risorse.
  4. Favorire senso di appartenenza, comunità e sostegno reciproco.
  5. Sviluppare alfabetizzazione corporea ed emotiva.
  6. Trovare uno spazio interno di calma e sicurezza.
  7. Riconciliarsi con il corpo “traditore” attraverso pratiche mente-corpo.
  8. Accogliere le emozioni difficili, sviluppando resilienza.
  9. Coltivare un atteggiamento attivo e consapevole davanti alla malattia.
Sebbene pensato per giovani con SM, il podcast è adatto anche a chi presenta disturbi del neurosviluppo (ADHD, Sindrome di Tourette), difficoltà di regolazione emotiva, ansia, depressione, dolore cronico, ritiro sociale, fobia scolare o a chi è ricoverato per traumi, malattie oncologiche, interventi chirurgici. Ma può essere utile anche a ragazzi sani, per imparare ad ascoltarsi. Le tracce audio guidano con esercizi di respirazione, ascolto del corpo, visualizzazioni e tecniche di rilassamento, offrendo uno spazio sicuro per migliorare benessere psicofisico e affrontare con maggiore serenità le sfide quotidiane. L’esperienza clinica conferma che corpo ed emozioni sono strettamente connessi: imparare ad ascoltare le sensazioni del corpo aiuta a riconoscere pensieri ed emozioni, trasformandoli in qualcosa di più gestibile. Le emozioni, infatti, si manifestano fisicamente: la rabbia irrigidisce, la paura fa tremare, l’ansia chiude lo stomaco, la tristezza stringe la gola. Il corpo è lo strumento che abbiamo sempre con noi per stare meglio. Che cos’è la mindfulness? "Mindfulness" significa prestare attenzione in modo consapevole e non giudicante al momento presente, dentro e fuori di noi. È un atto intenzionale: richiede volontà e allenamento, poiché la mente tende facilmente a distrarsi, proiettandosi nel passato o nel futuro. Durante la pratica capita di accorgersi che la mente è altrove. Il compito non è giudicarsi ma, con gentilezza, riportare l’attenzione sul corpo, sul respiro, su uno dei cinque sensi. Questo è il cuore della mindfulness: imparare a ritornare al qui e ora. Secondo Jon Kabat-Zinn – medico e pioniere della mindfulness in Occidente – questa pratica ci aiuta ad aprirci con lucidità alla realtà così com’è, senza aggiungere pensieri o emozioni che la distorcono. È uno stato di presenza e chiarezza che ci permette di comprendere meglio come comportarci nelle varie situazioni. Una mente “piena” di pensieri è spesso confusa e reattiva. Una mente “consapevole” è invece calma, lucida, capace di scegliere e non solo reagire. In sintesi, la mindfulness aiuta a:
  1. Migliorare l’attenzione nel presente.
  2. Calmare la mente per affrontare difficoltà ed emozioni forti.
  3. Coltivare la gentilezza verso se stessi e gli altri.
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