🎙️ El Consultorio de la Hipertrofia: ¿Pump o Estímulo Real? + Técnicas de Alta IntensidadEn este episodio de El Templo de la Hipertrofia, Sergio responde a dos preguntas clave que abren la puerta a reflexiones profundas sobre el entrenamiento eficaz.Primero, aborda la duda de Elías: ¿Cómo saber si un músculo ha sido bien estimulado más allá del pump? A partir de aquí, Sergio desmonta mitos sobre el bombeo muscular y aclara por qué no siempre es señal de un buen entrenamiento. Explica la importancia de acercarse al fallo muscular y cómo influye esto en el reclutamiento de fibras de alto umbral, las más relevantes para lograr hipertrofia.Después, responde a Rocío sobre las técnicas de alta intensidad como las dropsets, micropausas y myo-reps. Analiza su utilidad real, cómo aplicarlas estratégicamente según el nivel del atleta y cómo estas técnicas permiten acumular más repeticiones efectivas en menos tiempo o aumentar el estímulo con la misma duración de entrenamiento.Un episodio muy completo con ejemplos prácticos, aclaraciones fisiológicas y consejos aplicables tanto a principiantes como a personas más avanzadas.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso:

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En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, volvemos con "El Consultorio de la Hipertrofia", donde Sergio responde a vuestras dudas con claridad y sin rodeos.📌 Primer tema: Andrés, con un nivel intermedio, pregunta sobre los minicuts durante fases largas de volumen. Sergio analiza a fondo cuándo tiene sentido implementar estas fases cortas de definición, en qué contextos pueden ayudar, y sobre todo, cómo evitar que se conviertan en un parche para errores de planificación en la etapa de volumen. ¿Minicut o mejor un volumen bien estructurado? Aquí está la respuesta.📌 Segundo tema: Cintia nos plantea dos grandes preguntas: ¿Cuánto influye la genética en la ganancia de masa muscular? y ¿Debemos adaptar el entrenamiento al somatotipo (ectomorfo, endomorfo, mesomorfo)? Sergio desmonta mitos sobre los somatotipos y explica cómo factores como la organización de las comidas, la selección de alimentos y el estilo de vida influyen mucho más que la genética percibida.Un episodio cargado de contenido práctico, donde se insiste en lo importante: medir, analizar y ajustar con cabeza, en lugar de seguir mitos o modas. Tanto si eres de los que les cuesta ganar peso como si te pasas fácilmente, aquí encontrarás herramientas para progresar de forma real.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso:

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🎙️ ¿Mancuernas o barra? La verdad sobre cuál es mejor para la hipertrofiaEn este nuevo episodio del Consultorio de la Hipertrofia, Sergio responde a una de las preguntas más comunes en el mundo del entrenamiento: ¿Existe realmente una diferencia entre entrenar con mancuernas y barra cuando buscamos hipertrofia? Analizamos los puntos clave que pueden marcar la diferencia, como el perfil de resistencia, la comodidad articular, la estabilidad y la individualización del estímulo.Además, exploramos un concepto crucial: cómo afecta la elección del ejercicio a la distribución del estímulo dentro del músculo y por qué variar el punto de máxima tensión puede mejorar la recuperación y el progreso.🧠 También respondemos a una potente pregunta de nivel avanzado:¿Qué señales fisiológicas indican sobreentrenamiento?Sergio profundiza en los tres grandes indicadores que debemos vigilar: alteraciones del sueño, caída del rendimiento y dolores persistentes. Todo ello acompañado de una experiencia personal que te ayudará a entender mejor los riesgos del sobreentrenamiento real.Si quieres entender mejor tu entrenamiento, individualizarlo a tus necesidades y evitar errores comunes, este episodio es para ti.🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

🎙️ En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, respondo dos preguntas muy potentes que pueden marcar un antes y un después en tu progreso muscular:¿Cómo afecta el estrés crónico a la ganancia de masa muscular?Descubre por qué vivir constantemente estresado puede ser uno de los principales responsables de tu estancamiento. Hablamos del impacto del estrés en la recuperación, el sueño, la alimentación y cómo todo esto condiciona el volumen de entrenamiento que puedes tolerar. Además, Sergio comparte estrategias reales y aplicables para reducir ese estrés y recuperar el control de tu progreso.¿Tiene sentido usar una frecuencia 2 o 3 para grupos musculares rezagados como los glúteos?Mónica plantea una duda muy común y Sergio la desarrolla a fondo. Aprende cómo estructurar el volumen y la frecuencia de entrenamiento de forma inteligente, cómo evitar el error de sobreentrenar y por qué colocar el grupo rezagado al principio de la sesión puede marcar la diferencia. Todo explicado con claridad, ejemplos prácticos y toques avanzados que harán que veas tu planificación con otros ojos.📌 Si te apasiona la hipertrofia y quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, este episodio es imprescindible. ¡Dale al play y empieza a sacarle más partido a tus entrenos!-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso:

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Episodio – El consultorio de la hipertrofia: Restricción del flujo sanguíneo y volumen sin grasaEn este nuevo episodio del Consultorio de la Hipertrofia, respondemos a dos preguntas muy interesantes de la comunidad.👉 La primera nos la lanza Tomás, de nivel avanzado, y trata sobre el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR o entrenamiento oclusivo). Hablamos de:Por qué puede ser una herramienta útil tanto en personas con lesiones como en sujetos sanos.Qué tipo de estímulo ofrece a nivel de estrés metabólico y reclutamiento de fibras.Cómo introducirlo de manera progresiva para maximizar sus beneficios sin riesgos.Recomendaciones de recursos como el libro de Toni Yuret y su club formativo.👉 La segunda pregunta viene de Clara, en fase de volumen, que quiere asegurarse de que el superávit calórico se traduzca en músculo y no en grasa. En este bloque tratamos:La importancia de mantener un superávit calórico controlado.Cómo estructurar la dieta priorizando alimentos reales, proteínas adecuadas y carbohidratos frente a grasas.La relevancia del volumen de entrenamiento y cómo influye en la repartición calórica.Herramientas prácticas como el uso del plicómetro para monitorizar el progreso.Un episodio repleto de consejos prácticos, experiencias personales y matices clave para seguir progresando con inteligencia en tu camino hacia la hipertrofia.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso:

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🎙️ Consultorio de la Hipertrofia: Dominadas con lastre y fallo muscular en principiantes

En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, retomamos la sección del Consultorio de la Hipertrofia, donde respondo a vuestras dudas más comunes sobre entrenamiento y progresión. Hoy abordamos dos preguntas muy interesantes, tanto para perfiles intermedios como principiantes.

🔹 Luis, con experiencia intermedia, nos plantea cómo mejorar su técnica y progresión en dominadas con lastre. A lo largo del episodio, comparto consejos clave para avanzar de forma segura en este ejercicio:

• La importancia de la estabilidad en el estímulo muscular

• Alternativas como el uso de máquinas de poleas para mejorar el control

• La utilidad de una periodización ondulante en el rango de repeticiones

• Y cómo mantener la eficiencia sin abandonar el ejercicio al estancarse

  
  

🔹 Rodrigo, que está empezando en el gimnasio, tiene dudas sobre si debe entrenar al fallo muscular en cada serie. Le explico cuándo puede ser útil, en qué tipo de ejercicios es más recomendable (¡spoiler! en los más estables), y cómo evitar el exceso de fatiga que podría dificultar su progreso a largo plazo.

Este episodio es ideal si estás buscando consejos prácticos y aplicables sobre cómo progresar de manera segura y eficiente, sin importar tu nivel.

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🏋️✨ En este nuevo episodio de "El Consultorio de la Hipertrofia", respondemos dos de las preguntas más recurrentes entre quienes entrenan en el gimnasio.💡 1. ¿Debería entrenar al fallo en todos los ejercicios? Ana, de 26 años y con nivel intermedio, nos pregunta si es recomendable aplicar el fallo muscular en su entrenamiento de piernas. Analizamos cuándo y cómo usar esta técnica de manera efectiva, diferenciando entre ejercicios monoarticulares y multiarticulares.

Descubre en qué movimientos es más beneficioso llegar al fallo y en cuáles puede ser contraproducente.🔍 2. ¿Cómo estructurar una rutina en mi primer mes de gimnasio? Eduardo, de 28 años y principiante, busca orientación sobre si seguir una rutina estándar o enfocarse en ejercicios básicos.

Exploramos la importancia de la adherencia al entrenamiento y recomendamos una estrategia eficaz: centrarse en pocos ejercicios, estables y en máquinas, para maximizar el progreso desde el inicio sin comprometer la motivación ni la seguridad.🔄 Si quieres optimizar tu entrenamiento y resolver dudas frecuentes sobre hipertrofia muscular, este episodio es para ti.👉 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.📍 Enlace de acceso:

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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de "El Templo de la Hipertrofia"! Hoy continuamos con nuestra sección especial "El consultorio de la hipertrofia", donde respondo vuestras dudas sobre entrenamiento, nutrición y optimización del progreso en el gimnasio.En esta ocasión, abordamos dos preguntas clave:Cómo optimizar la fase de volumen sin ganar demasiada grasa (Pregunta de Diego, 31 años, nivel intermedio)Errores comunes en volumen: subida de peso demasiado rápida y falta de entrenamiento eficiente.Importancia de la progresión gradual en el superávit calórico para minimizar la ganancia de grasa.Cómo monitorizar el progreso mediante periódicas mediciones corporales.La clave del entrenamiento intenso y estructurado para maximizar la ganancia muscular.¿Es necesario cambiar la rutina constantemente para seguir progresando? (Pregunta de Joaquín, 23 años, nivel principiante)Mito de la variación constante de ejercicios.Beneficios de mantener una selección de ejercicios estable para mejorar la eficiencia neuromuscular y la hipertrofia.Cuándo y cómo realizar pequeñas variaciones sin comprometer el progreso.Cómo estructurar una rutina para conseguir mejoras constantes en el tiempo.Dos temas fundamentales que te ayudarán a entrenar de forma más inteligente y efectiva. ¡Espero que disfrutes del episodio!-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------👉 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9