In dieser Folge von „Länger gut leben“ geht es um ein Hormon, das gute Laune macht – und um einen Ort, an dem du es vielleicht nicht vermutet hättest: deinen Darm. Über 90 % des Serotonins, oft als „Glückshormon“ bezeichnet, entsteht nicht im Gehirn, sondern tief im Verdauungstrakt. Was bedeutet das für dein Wohlbefinden – und was kannst du konkret tun, um diesen inneren Glücksbooster zu unterstützen?

Was Serotonin wirklich ist – und wo es entsteht

Serotonin beeinflusst nicht nur deine Stimmung, sondern auch Schlaf, Appetit und sogar die Beweglichkeit deines Darms. Und: Der größte Teil davon entsteht nicht im Kopf, sondern in den Schleimhautzellen deines Dünn- und Dickdarms.

Darm-Hirn-Verbindung: Wie der Bauch die Stimmung beeinflusst

Ob Serotonin dein Gehirn erreicht, hängt von einem komplexen Zusammenspiel ab – zwischen Blut, Nervensystem, Hormonen und Immunbotenstoffen. Vor allem der Vagusnerv spielt eine zentrale Rolle bei dieser Kommunikation.

Dein Mikrobiom mischt mit

Bestimmte Darmbakterien beeinflussen, wie viel Serotonin du produzierst – und damit auch, wie du dich fühlst. Studien zeigen: Eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung kann depressive Verstimmungen lindern. Auch gezielte Probiotika zeigen Wirkung.

Essen für mehr Glück

Mit jeder Mahlzeit kannst du das Milieu in deinem Bauch positiv beeinflussen. Mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, fermentierte Lebensmittel – weniger Zucker, Alkohol und Einseitigkeit: das ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Mikrobiom.

Was du heute tun kannst

Diese Folge ist eine Einladung, deine Stimmung nicht nur als Kopf-Sache zu sehen. Wenn du deinen Darm pflegst, unterstützt du deine mentale Gesundheit – ganzheitlich, sanft und nachhaltig.

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