預防膝蓋退化五大運動配方！
No se pudo agregar al carrito
Solo puedes tener X títulos en el carrito para realizar el pago.
Add to Cart failed.
Por favor prueba de nuevo más tarde
Error al Agregar a Lista de Deseos.
Por favor prueba de nuevo más tarde
Error al eliminar de la lista de deseos.
Por favor prueba de nuevo más tarde
Error al añadir a tu biblioteca
Por favor intenta de nuevo
Error al seguir el podcast
Intenta nuevamente
Error al dejar de seguir el podcast
Intenta nuevamente
預防膝蓋退化五大運動配方！
-
Narrado por:
-
De:
Acerca de esta escucha
主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：北木健身教練 KOPI
主題：預防膝蓋退化五大運動配方！
★膝蓋退化三大常見成因：
1、肌肉力量不足 → 缺乏支撐力
2、關節長期承受錯誤壓力 → 如久蹲、跪坐、翹腳
3、缺乏活動 → 關節潤滑不足、僵硬，惡性循環
★運動解方：
關節就像門鉸鏈，不動就會生鏽，每天的「動一動」比每週一次運動還重要！
膝蓋還需要靠大腿、臀部的肌肉幫忙支撐。強化這些「好鄰居」，膝蓋才會輕鬆。
1、膝蓋畫圈 (關節潤滑動作)
2、腳踝繞圈 (連帶影響膝蓋)
．小提醒：若畫圈時膝蓋會「卡卡」或喀喀聲，不一定是壞事，繼續做通常會改善。
3、坐姿伸膝 (股四頭肌訓練)
4、椅子站起坐下 (全腿＋臀部)
．小提醒：膝蓋對齊第二腳趾，腳掌均勻出力。
5、側躺抬腿 (臀中肌訓練，穩定髖膝)
一起動起來~
影片連結：https://youtu.be/tHWrSV0U4Og
-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu
Powered by Firstory Hosting
adbl_web_global_use_to_activate_T1_webcro805_stickypopup
Todavía no hay opiniones