🎙 Zykluswissen verändert alles – Menstruation, Arbeit & Aufklärung
📅 Mit Sophie Neudecker | PMS Talks Podcast

Diese Folge wird von einer starken These getragen:
„Zykluswissen ist ein Menschenrecht.“

Ich spreche mit Sophie Neudecker – Organisationsentwicklerin, Weiterbildungsforscherin und Mitorganisatorin des Period of Change-Kongresses – über die Relevanz von Zykluswissen in Schule, Job, Forschung und Gesellschaft.

Sophie hat ihre Masterarbeit mit dem Titel
„Beyond Silence – Entwicklung eines Trainings zur Förderung von Menstruations- und Zyklusgesundheit am Arbeitsplatz“
geschrieben – und zeigt darin, warum Zyklusgesundheit kein Tabuthema, sondern ein gesellschaftlicher Auftrag ist.

👀 Das erwartet dich in dieser Folge:

• Warum Zykluswissen für Verhütung und Kinderwunsch wichtig ist – aber auch für Teams, Führung, Schule, Medizin und Chancengleichheit

• Wie man mit zyklusbedingten Beschwerden (z. B. PMS, PMDS, Endometriose, Wechseljahrsbeschwerden) besser umgehen kann – individuell & organisatorisch

• Warum es dringend mehr Zyklusbildung in Schule und Erwachsenenbildung braucht

• Wie ein zyklusfreundlicher Arbeitsplatz konkret aussehen kann

• Und warum Forschungslücken in der Gynäkologie dringend geschlossen werden müssen

🩸 Über das Institut für Zyklusgesundheit (IZG)
Sophie und ich sind im Vorstand des Instituts für Zyklusgesundheit (IZG) – einem interdisziplinären, feministischen Netzwerk, das sich für mehr Zykluswissen, Aufklärung und Forschung einsetzt.
Ziel ist eine Welt, in der der Zyklus nicht stört, sondern verstanden und mitgedacht wird – in der Periodenschmerzen ernst genommen, Zyklusstörungen besser behandelt und Chancengleichheit real wird.

📣 Period of Change Kongress 2025
Der Kongress für Zyklusgesundheit & Geschlechtergerechtigkeit
📍 Berlin | 🗓 11. & 12. September 2025
🎯 Thema: „Zyklus in Gesundheit & Krankheit – Endometriose, PMDS, PCOS & Co.“
🎟 Mehr Infos, Programm & Tickets:
👉 https://www.izg-deutschland.de/period-of-change

💡 Noch bis 31.07.2025:
Jetzt bewerben für den Innovation Award Menstrual Cycle Research – für alle, die zu Zyklus & Gesundheit forschen:
👉 Zur Bewerbung

🔗 Quellen & weiterführende Infos
– Sophie Neudecker (Masterarbeit): Beyond Silence – Entwicklung eines Trainings zur Förderung von Menstruations- und Zyklusgesundheit am Arbeitsplatz
– Wash-United & Clue Zyklusstudie (2021)
– Stanford-Studie zu Stimmungsschwankungen im Menstruationszyklus
– Institut für Zyklusgesundheit

👉 Abonniere PMS Talks für mehr Wissen rund um PMS, Hormone, Zyklus & Frauengesundheit – mit Mut, Wut & Liebe zum Bluten.

🔻 Wie kann ich meinen Körper annehmen und Liebe für ihn empfinden, auch wenn er nicht „funktioniert“, wie ich es will?

In dieser Folge spreche ich mit Alwine Böhme – Heilpraktikerin für Psychotherapie und Doula – über den Weg zurück in die Verbindung mit dem eigenen Körper.

Wir reden über Selbstwahrnehmung in hormonell herausfordernden Lebensphasen – von der ersten Periode, über Kinderwunsch und PMS bis zur Menopause – und darüber, was hilft, wenn der eigene Körper sich fremd oder widersprüchlich anfühlt.

Alwine teilt ihre persönlichen Erfahrungen, spricht über Körperliebe als gelebte Praxis und zeigt, wie Berührung, Sprache und Aufmerksamkeit zu echten Werkzeugen der Selbstfürsorge werden können.

• Scham loslassen: Wie gesellschaftliche Bilder unsere Körperbeziehung prägen

• Körperarbeit & Self-Touch als Weg zu mehr Selbstverbundenheit

• Kinderwunsch, Zyklus & Kontrolle: Wie Vertrauen in den Körper wachsen kann

• PMS verstehen und herausfordernde Emotionen nicht wegdrücken, sondern lesen lernen

• Geburtserfahrung, Weiblichkeit und innere Stärke

• Kleine Rituale für den Alltag – ohne Druck, aber mit Wirkung

Ab Minute 39 leitet Alwine eine einfache Self-Touch-Übung an – ein Moment zum Ankommen im eigenen Körper. Alles, was du brauchst: Zeit, Neugier und dich selbst.

🌀 www.kinderwunsch-leipzig.de
Alwine begleitet Frauen und Menschen mit Uterus rund um Kinderwunsch, Geburt, Zyklusarbeit und Körperbewusstsein in ihrer Praxis Kindlein Komm. Du findest sie auch auf Instagram @kindleinkomm_naturheilpraxis

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🩸 Mit Klarheit, Körperwissen & einem Ja zu dir
Deine Mirjam

Was, wenn Schmerz nicht das ist, was er zu sein scheint? In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit der Schmerzmedizinerin und Anästhesistin Dr. Antje Kallweit über einen radikal neuen Ansatz im Umgang mit chronischen Schmerzen – ganz ohne Tabletten und OP.

Wir beleuchten:

• Warum viele Schmerzen nicht bzw. nicht mehr körperlich bedingt sind

• Wie unser Gehirn Schmerz „lernt“ – und auch wieder „verlernen“ kann

• Warum Angst und Schmerz ein gefährliches Duo bilden, welches es zu durchbrechen lohnt

• Was du selbst tun kannst, um den Schmerz-Kreislauf zu durchbrechen

• Was die Pain Reprocessing Therapy ist und warum sich Somatic Tracking und andere Körperübungen lohnen.

Außerdem erfährst du, wie Antje mit ihrem neuen Start-up HELP Me eine App entwickelt, die evidenzbasierte Schmerztherapie für alle zugänglich machen soll – fundiert, empathisch und mit echter Patient*innenorientierung.

Diese Folge ist für dich, wenn du unter chronischen Rückenschmerzen, Endometriose, PMS, Reizblase, Fibromyalgie oder anderen unerklärlichen Schmerzen leidest – oder wenn du endlich verstehen willst, wie Schmerz wirklich funktioniert.

🩺 Infos zu Dr. med. Antje Kallweit: https://schmerztherapie-rothenbaum.de/dr-med-antje-kallweit/
📲 Infos zur App: https://www.help-app.de/ , wo du auch die Anmeldung zur Studie findest.

Was heißt es eigentlich, zyklusbewusst zu leben – und wie kann das helfen, die Hormone in Balance zu bringen? Und überhaupt: Was genau ist mit dieser natürlichen Balance gemeint – bestimmte Hormonwerte, ein regelmäßiger Zyklus oder eher ein Gefühl von Verbundenheit mit dem eigenen Körper?

In dieser Episode spreche ich mit der zertifizierten NFP-Beraterin und Buchautorin Anne Schmuck über Zykluswissen, hormonfreie Verhütung und wie du durch genaue Zyklusbeobachtung und ein tieferes Verständnis deiner hormonellen Abläufe mehr Selbstwirksamkeit, Klarheit und Vertrauen in deinen Körper gewinnen kannst.

Du erfährst in dieser Folge:
– Was zyklusbewusst leben im Alltag wirklich bedeutet
– Wie die Natürliche Familienplanung (NFP) dich unterstützen kann – nicht nur zur Verhütung
– Wie du den Satz „die Hormone in Balance bringen“ verstehen kannst – und was du konkret dafür tun kannst, ganz ohne Pille
– Welche Rolle Stress, Ernährung und Lebensstil für deinen Hormonhaushalt spielen
– Wie dir Zyklusbeobachtung in hormonellen Übergangsphasen wie der Pubertät oder Perimenopause helfen kann – als Werkzeug für mehr Körperliebe, weniger Scham und einen heilsameren Umgang mit Beschwerden

Anne und ich teilen fundiertes Wissen, persönliche Einblicke und klare Worte – jenseits von Hype, Dogma oder Esoterik.

Mehr zu Anne Schmuck:

Zertifizierte NFP-Beraterin nach Sensiplan® seit 2011 und selbst Anwenderin des Sensiplan® seit 2007, Autorin, Speakerin, Germanistin und Lektorin, Mama von 2 Kindern
🌐 www.hormonfrei-verhueten.de
📲 Instagram: @anne.schmuck_zykluswissen

🎧 Jetzt reinhören & teilen – für mehr Klarheit, Selbstbestimmung & Vertrauen in deinen Körper.

📩 Feedback, Fragen oder Themenwünsche? Schreib mir eine Mail an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit einer wunderbaren Kollegin Miriam Söthe, Fachärztin für Anästhesiologie und Expertin für sensible Medizin, über das komplexe und oft missverstandene Krankheitsbild der Migräne.

Migräne ist mehr als "nur" Kopfschmerz. Dazu gehören Themen wie Trigger, Zyklus, Reizüberflutung, Unsichtbarkeit der Erkrankung und die große Sehnsucht, endlich ernst genommen zu werden.

In dieser Episode erfährst du:

• Über welche Symptome und Vorzeichen sich ein Migräneanfall äußern kann - von Aura über Übelkeit bis hin zur Reizüberflutung - und natürlich, was du bereits frühzeitig dagegen tun kannst.

• Welche Trigger eine Migräneattacke auslösen können.

• Warum besonders Frauen häufig betroffen sind und wie Hormone Migräne beeinflussen.

• Die Unterschiede zwischen episodischer und chronischer Migräne und welche Rolle unsere Genetik, aber auch unser sensibles Nervensystem bei der Entstehung von Migräne spielt

• Praktische Akut-Tipps für den Umgang mit Migräneanfällen: Welche Hausmittel gibt's? Was können altbekannten Medikamente wie Triptanen leisten, welche Chancen bieten moderne CGRP-Antikörper-Therapien?

• Und warum Selbstfürsorge und regelmäßige Pausen entscheidend sind.

Über Dr. Miriam Söthe: Nach vielen Jahren Kliniktätigkeit leitet Miriam Söthe eine Praxis für sensible Medizin und Ayurveda in Berlin und online. Sie begleitet Menschen mit Migräne, chronischer Erschöpfung, ME/CFS, Hochsensibilität, neurodivergenten Anteilen oder komplexen Beschwerden. Medizinisch fundiert. Mit Zeit, Klarheit und echter Zuwendung.

Sensible Medizin heißt: zuhören, verstehen, begleiten. Für alle, die sich eine Ärztin auf Augenhöhe wünschen.

Mehr über Miriam und ihre Arbeit erfährst du hier:

• Website

• Instagram

Und den Link zur genannten Studie zu CGRP-Antikörpern findest du hier: https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/warummigraenehaeufigwaehrenddermenstruationauftritt/

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Wenn’s eng wird, werden die inneren Stimmen besonders laut und oftmals gemein zu uns selbst. In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Sabine Egger – Anästhesistin, Mind-Body-Medizinerin und MSC-Trainerin – darüber, wie du auch im PMS-Chaos oder in den hormonellen Sturmfluten der Wechseljahre liebevoll mit und bei dir bleiben kannst.

Sabine bezeichnet sich selbst als größte Leading Learnerin in Sachen Mindful Self-Compassion (MSC) – denn Selbstmitgefühl ist kein Ziel, sondern ein lebenslanger Prozess. Sie zeigt dir, wie du den MSC-Knopf in dir findest, dich selbst hältst und unterstützt – so, wie es ein guter Freund, eine Freundin oder eine liebevolle Mama tun würde.

✨ Was du aus der Folge mitnimmst:

• Warum MSC kein Wohlfühltrend ist, sondern echte Hilfe bei PMS, PMDS & Wechseljahrschaos

• Wie du Teil deiner eigenen Liebe wirst – und dir gibst, was du sonst nur anderen schenkst

• Alltagstaugliche Mini-Tools: Berührungen, Atemübungen & liebevolle Gedanken für zwischendurch

• Wie du erkennst: Lohnt sich der Ärger – oder ist mir das morgen schon egal?

• Nervkram loslassen – wie eine Lotusblüte, an der alles abperlt

• Mit Zyklusachtsamkeit & MSC durch fordernde Tage navigieren

• Zum Abschluss: eine kurze Meditation zum Ankommen & Innehalten

📚 Links & Ressourcen:

• Bücher von Kristin Neff & Chris Germer

• Self-Compassion Scale (kostenloser Test von Kristin Neff): https://self-compassion.org/self-compassion-test/

• Sabines Website & MSC-Kurs über Weihnachten: https://drsabineegger.com

• Mindful Medical Women – Community für achtsame Medizinerinnen: https://www.mindfulmedicalwomen.com/

💛 Hör rein & teil die Folge mit Frauen, die PMS, PMDS oder hormonellen Stress erleben.
Abonniere PMS Talks – und denk daran: Sei Teil deiner eigenen Liebe.

Sexuelle Bildung brauchen alle Menschen und zwar von Anfang an, ein Leben lang. Sie beginnt nicht erst in der Pubertät, sondern mit der Geburt. Und sie endet nicht mit dem einen Aufklärungsgespräch mit den Eltern oder in der Schule, sondern begleitet uns ein Leben lang und kann zum Schlüssel für Selbstbestimmung, Wohlbefinden und Beziehungskompetenz werden.

In dieser Folge spreche ich mit Magdalena Zidi, klinische Sexologin, Sexualpädagogin, Autorin & Podcasterin darüber:

🔸 Warum Menschen jeden Alters von einer zeitgemäßen Aufklärung und Körperwissen profitieren.
🔸 Wie wir mit Kindern über Themen der Sexualität altersgerecht sprechen und ihnen so helfen, ihren Zyklus und Körper mit Neugier statt Scham zu erleben.
🔸 Wie sexuelle Bildung Gewalt vorbeugt – und Kinder wirklich davor schützt.
🔸 Warum auch Erwachsene oft erstmal eigene Tabus abbauen müssen, um gut aufklären zu können.
🔸 Warum „Frühsexualisierung“ ein gefährlicher Mythos ist.
🔸 Und wie all das zu mehr Frieden in uns – und vielleicht sogar in der Welt – führen kann.

➡️ Hör rein, teil die Folge – und schick mir gern dein Feedback oder Themenwünsche!
#PMS_Talks #Zyklusliebe #SexuelleBildung #Körperwissen #Gewaltprävention #NoShame #Aufklärung

📚 Magdalenas Bestseller „Was kribbelt da so schön?“ ist ein Must-have für alle, die Kinder begleiten – ehrlich, direkt und voller Herz.
👉 Zum Buch: https://www.sexologisch.com/product-page/buch-was-kribbelt-da-so-sch%C3%B6n
👉 Magdalenas Webseite: https://www.sexologisch.com/sexualpaedagogik
👉 Sexologisch auf Instagram: @sexologisch und der Sexologisch Podcast: https://open.spotify.com/show/78PTGhto8Vgv9IpdHgEQ5O?si=sD5GVngkTHCTH7JtPwvoVw&nd=1&dlsi=e61ea5f0f06e441b

🎓 Du bist eine Fachkraft und willst tiefer einsteigen?
Dann schau dir Magdalenas Weiterbildung zur Sexualpädagogik auf ihrer Webseite an – fundiert, modern und praxisnah. Ich bin dort selbst als Dozentin mit dabei.

Schöner bluten. Klingt komisch? Ist aber möglich – mit etwas Körperwissen, dem richtigen Menstruationsprodukt und dem Mut, offen darüber zu sprechen. Und ja, es gibt mehr als nur Tampons und Binden.

Anlässlich des Weltmenstruationstags habe ich Josefine Marwehe eingeladen. Sie ist Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique – dem ersten freien Periodenladen Deutschlands in Berlin.

Wir verschaffen dir einen Überblick über die Vielfalt der Menstruationsutensilien und deren Vor- und Nachteile – von Tampons und Binden bis hin zu Cups, Discs, Menstruationsschwämmen und Periodenunterwäsche. Was passt zu wem – und wann? Wie beeinflussen Komfort, Nachhaltigkeit, Aufklärung und Zugang unsere Wahl? Und warum ist das alles nicht nur privat, sondern auch politisch?

Denn Menstruationsgesundheit ist individuell, aber nie rein persönlich – sie ist eingebettet in Machtstrukturen, Bildungslücken und gesellschaftliche Tabus. Die Periode begleitet Frauen und menstruierende Personen rund 40 Jahre ihres Lebens. Sie betrifft die halbe Weltbevölkerung – und gehört ins Zentrum von Aufklärung, Versorgung und öffentlichen Diskursen.

Es ist höchste Zeit, dass wir Menstruation enttabuisieren und dort sichtbar machen, wo sie hingehört: in Schulen, auf Toiletten, in der Politik – und in deinem Alltag. Let's do period talk bei PMS-Talks

Zu Gast:
🩸 Josefine Marwehe – Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique, dem ersten freien Periodenladen Deutschlands
📍 Ab Mitte Juni: Ausstellung „Period4Future“ im Deutschen Technikmuseum (Berlin)
📸 Instagram @periodenladen_berlin
🌐 www.periodenladen.de

Kleiner Nachtrag zur Folge: Es gab vor kurzem eine Fallbeschreibung, bei dem es durch das Tragen des Cups zu Flankenschmerzen und Blut im Urin kam, vermutlich durch abdrücken der Harnleiter (https://casereports.bmj.com/content/18/2/e262035) Ich persönlich habe das noch nie erlebt und denke, dass dieses Risiko als eher unwahrscheinlich einzuschätzen ist. Es zeigt mir jedoch, wie wichtig es ist, dass man weiß, was man tut und auf seinen Körper hört.

Und noch was anderes: Manche Menschen nutzen gar keine Periodenprodukte. Sie machen Free bleeding, gezielt und kontrolliert auf der Toilette. Schon mal davon gehört? Definitiv ein Aufhänger für eine eigene Folge.