Подкаст по несчастью Podcast Por Слава Говоров Belarus FM arte de portada

Подкаст по несчастью

Подкаст по несчастью

De: Слава Говоров Belarus FM
Escúchala gratis

Acerca de esta escucha

 Что такое ОКР, панические атаки, как с ними бороться? Как справиться с бессонницей? Что делать, если психолог не помогает? Или если вы не можете ему доверять, потому что живёте в Беларуси, а ваша история связана с протестами 2020 года? Вместе мы разбираем сложные темы простым языком, опираясь на научные исследования и истории из жизни. Здесь вы анонимно найдете понимание, поддержку и практические советы, основанные на личном опыте. Подкаст о психологии, ментальном и физическом здоровье. Выпускается при поддержке Belarus FM.Слава Говоров, Belarus FM
Episodios
  • Не могу перестать смотреть шортс, рилсы, тикток. Можно ли избавиться от прокрастинации?

    Не могу перестать смотреть шортс, рилсы, тикток. Можно ли избавиться от прокрастинации?
    May 15 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает о прокрастинации. Речь пойдет о том, почему наш логичный организм с выверенными и точными реакциями порой поступает нелогично, если речь идет о срочных делах. И о том почему мы отвлекаемся на ленты социальных сетей, даже если уже «горит» и нужно закончить работу. Надо ли об этом беспокоиться и можно ли с этим что-то сделать?Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Отличительная черта прокрастинации в том, что она всегда сопряжена с каким-то крайним сроком, или срочным делом, и с выбором более приятного, но не важного занятия, даже в ущерб срочному.Хотя, справедливости ради, нужно сказать, что когда времени остаётся неприлично мало, может происходить переключение в какой-то супер-продуктивный режим, когда все дела переделываются, но в такой последний момент, что остаётся буквально одна секунда до конца. А вот если это сопряжено с засыпанием, то тут из-за того, что не все можно выполнить так быстро как хотелось бы, человек с прокрастинацией начинает залезать в долговую яму к собственному сну.Нормально ли это? Конечно, это не то, что закладывалось природой. Тогда почему так происходит?Это не всегда реакция только на стресс, но когда это тревога, то прокрастинацию можно считать ответом нашего организма на такой стресс. Просто в другом виде.Так как организм не может ничего сделать самостоятельно с тревогой, если это она, он учиться искать выходы — как с ней справляться, или как не сталкиваться. И в разных ситуациях у разных людей приходит к разным выводам. Кто-то находит успокоение в проверке. У кого-то мозг ищет быстрого дофамина. Того самого, который отвечает за мотивацию. Раз он работает, хоть и при дисбалансе в организме. И тогда это способ уже не справиться, а уйти от тревоги.Дофамин отвечает за мотивацию, но при прокрастинации, когда вы отвлеклись — это не та мотивация, где вас награждают за хорошо проделанную работу. Это мотивация за то, что вы отвлеклись. А потом за то, что не возвращаетесь назад к делам. И ещё чуть-чуть за то, что продолжаете заниматься другим, менее тревожным делом. По сути, это черный рынок внутри нашего организма, который мозг легализовал, чтобы все успокоились. Это совсем вольная метафора, но в обычной жизни мотивацию связывали с другими ценностями, когда нас похвалили, или мы сделали что-то хорошее. А не с отвлечением и ...
    Más Menos
    22 m
  • Пропал интерес, ничего не хочется. Выгорание: что это такое и как справиться

    Пропал интерес, ничего не хочется. Выгорание: что это такое и как справиться
    May 13 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава говорит о том, что такое выгорание, и может ли психолог вернуть интерес к жизни. Корректно ли вообще ставить такой вопрос? И что могут чувствовать люди, когда начинаются признаки выгорания? Сколько времени оно может длиться и что бывает потом?Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Можно сказать, что выгорание — это результат хронического стресса, особенно связанного с профессиональной деятельностью, когда человек постоянно перегружен, не получает поддержки, и у него нет возможности восстановиться.На эмоциональном уровне выгорание перекликается с депрессией, но не всегда сопровождается такими явными признаками, как глубокая грусть или безнадёжность. Это больше, как «психологическая усталость», но настолько серьезная, что человек перестаёт видеть смысл в работе и начинает дистанцироваться от своих обязанностей.Физически оно может проявляться усталостью, головными болями, нарушением сна, снижением иммунитета — хотя всё это симптомы, которые типичны для стресса и тревоги.Поэтому выгорание часто изучают в контексте депрессии и тревожных расстройств. Психологи и психотерапевты видят его как предвестник или сопутствующее состояние.Но, конечно, выгорание далеко не ограничивается только работой по найму. В том, что мы наблюдаем у многих наших беларусов сегодня – это тоже выгорание, только уже как реакция на бесконечные надежды, сменившиеся разочарованием. Тут заложены все те же механизмы, которые описывают англоязычные исследования об «активистском выгорании» и «эмпатийной усталости».В англоязычной науке «активистское выгорание» это как бы состояние глубокого эмоционального и физического истощения, цинизма и чувства неэффективности, возникающее у тех, кто долго борется за социальные изменения. И здесь точно так же присутствуют эмоциональная вымотанность, постоянный стресс от наблюдения за несправедливостью и страх за близких. Появляется цинизм и отстранённость, как защитная реакция – «я больше не хочу верить, что это можно изменить». И чувство неэффективности, ощущения, что всё усилия – безрезультатны, даже если люди вокруг поддерживают вас.Всё, как и в профессиональном контексте, только «работа» здесь – это попытки изменить мир или сохранить человеческое достоинство.О том, можно ли что-то сделать, чтобы избавиться от выгорания, ...
    Más Menos
    24 m
  • Мучает бессонница: причины, что делать? Советы, как бороться. Зачем мы спим?

    Мучает бессонница: причины, что делать? Советы, как бороться. Зачем мы спим?
    May 12 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает про бессонницу. Делится своими наблюдениями и лайфхаками, что можно сделать, если вы долго не можете уснуть, или если нет возможности срочно обратиться к психологу. О том, почему бессонница вообще возникает и о чём может свидетельствовать.Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Итак, если с бессонницей нужно разобраться прямо сейчас, есть несколько научно обоснованных стратегий самопомощи, которыми автор делится в подкасте. Послушайте выпуск, чтобы узнать, что можно было бы сделать и как побороть бессонницу в домашних условиях, если к врачу нельзя обратиться.Точные причины бессонницы можно только перечислить и даже тогда этот список не будет исчерпывающем. Например, если при беспокойстве и гипервозбуждении нарушается поддержания сна, и вы раньше просыпаетесь, то само засыпание мозг ошибочно тоже мог бы распознать, как стресс. И тогда тут могло бы быть уже несколько самостоятельных причин — тревожное расстройство или любое другое, и заученная ошибочно модель, что процесса засыпания тоже нужно избегать, как стресса. А вот при выгорании акцент уже на «неэффективном сне». Человек много времени в кровати, но сон не восстанавливается. То есть даже поспав вы не высыпаетесь. Это связывают с истощением ресурсов организма. При прокрастинации же влияние на бессонницу было бы самым прямым. Мы, фактически, добровольно отказывались бы от сна, или откладывали бы засыпание на самый последний момент. Это явление могут ещё называть «реванш-прокрастинацией» сна и связано со стремлением «выдавить» из ночи немного свободного времени для себя.То есть если проблема не только или вообще не физиологическая, где вы и хотели бы поспать, но ваш организм будит вас из-за остановки дыхания, храпа, или других причин, то искать только хорошее снотворное как единственное решение, и не рассматривать психолога как вариант — не решало бы проблему в долгосрочной перспективе.Во-первых, потому что нарушение сна могло уже стать и поведенческой составляющей. Когда ваш мозг научился каким-то моделям, которые связаны с засыпанием. Или причина глубже, и вы о ней даже не догадывались.А во-вторых, потому что искусственный сон — отчасти, как дешёвая подделка сна. И если отбросить такие варианты развития событий, что со временем вы можете или привыкнуть к снотворному и дозу...
    Más Menos
    35 m
adbl_web_global_use_to_activate_webcro805_stickypopup
Todavía no hay opiniones