Episodios

  • Не могу перестать смотреть шортс, рилсы, тикток. Можно ли избавиться от прокрастинации?

    Не могу перестать смотреть шортс, рилсы, тикток. Можно ли избавиться от прокрастинации?
    May 15 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает о прокрастинации. Речь пойдет о том, почему наш логичный организм с выверенными и точными реакциями порой поступает нелогично, если речь идет о срочных делах. И о том почему мы отвлекаемся на ленты социальных сетей, даже если уже «горит» и нужно закончить работу. Надо ли об этом беспокоиться и можно ли с этим что-то сделать?Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Отличительная черта прокрастинации в том, что она всегда сопряжена с каким-то крайним сроком, или срочным делом, и с выбором более приятного, но не важного занятия, даже в ущерб срочному.Хотя, справедливости ради, нужно сказать, что когда времени остаётся неприлично мало, может происходить переключение в какой-то супер-продуктивный режим, когда все дела переделываются, но в такой последний момент, что остаётся буквально одна секунда до конца. А вот если это сопряжено с засыпанием, то тут из-за того, что не все можно выполнить так быстро как хотелось бы, человек с прокрастинацией начинает залезать в долговую яму к собственному сну.Нормально ли это? Конечно, это не то, что закладывалось природой. Тогда почему так происходит?Это не всегда реакция только на стресс, но когда это тревога, то прокрастинацию можно считать ответом нашего организма на такой стресс. Просто в другом виде.Так как организм не может ничего сделать самостоятельно с тревогой, если это она, он учиться искать выходы — как с ней справляться, или как не сталкиваться. И в разных ситуациях у разных людей приходит к разным выводам. Кто-то находит успокоение в проверке. У кого-то мозг ищет быстрого дофамина. Того самого, который отвечает за мотивацию. Раз он работает, хоть и при дисбалансе в организме. И тогда это способ уже не справиться, а уйти от тревоги.Дофамин отвечает за мотивацию, но при прокрастинации, когда вы отвлеклись — это не та мотивация, где вас награждают за хорошо проделанную работу. Это мотивация за то, что вы отвлеклись. А потом за то, что не возвращаетесь назад к делам. И ещё чуть-чуть за то, что продолжаете заниматься другим, менее тревожным делом. По сути, это черный рынок внутри нашего организма, который мозг легализовал, чтобы все успокоились. Это совсем вольная метафора, но в обычной жизни мотивацию связывали с другими ценностями, когда нас похвалили, или мы сделали что-то хорошее. А не с отвлечением и ...
    Más Menos
    22 m
  • Пропал интерес, ничего не хочется. Выгорание: что это такое и как справиться

    Пропал интерес, ничего не хочется. Выгорание: что это такое и как справиться
    May 13 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава говорит о том, что такое выгорание, и может ли психолог вернуть интерес к жизни. Корректно ли вообще ставить такой вопрос? И что могут чувствовать люди, когда начинаются признаки выгорания? Сколько времени оно может длиться и что бывает потом?Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Можно сказать, что выгорание — это результат хронического стресса, особенно связанного с профессиональной деятельностью, когда человек постоянно перегружен, не получает поддержки, и у него нет возможности восстановиться.На эмоциональном уровне выгорание перекликается с депрессией, но не всегда сопровождается такими явными признаками, как глубокая грусть или безнадёжность. Это больше, как «психологическая усталость», но настолько серьезная, что человек перестаёт видеть смысл в работе и начинает дистанцироваться от своих обязанностей.Физически оно может проявляться усталостью, головными болями, нарушением сна, снижением иммунитета — хотя всё это симптомы, которые типичны для стресса и тревоги.Поэтому выгорание часто изучают в контексте депрессии и тревожных расстройств. Психологи и психотерапевты видят его как предвестник или сопутствующее состояние.Но, конечно, выгорание далеко не ограничивается только работой по найму. В том, что мы наблюдаем у многих наших беларусов сегодня – это тоже выгорание, только уже как реакция на бесконечные надежды, сменившиеся разочарованием. Тут заложены все те же механизмы, которые описывают англоязычные исследования об «активистском выгорании» и «эмпатийной усталости».В англоязычной науке «активистское выгорание» это как бы состояние глубокого эмоционального и физического истощения, цинизма и чувства неэффективности, возникающее у тех, кто долго борется за социальные изменения. И здесь точно так же присутствуют эмоциональная вымотанность, постоянный стресс от наблюдения за несправедливостью и страх за близких. Появляется цинизм и отстранённость, как защитная реакция – «я больше не хочу верить, что это можно изменить». И чувство неэффективности, ощущения, что всё усилия – безрезультатны, даже если люди вокруг поддерживают вас.Всё, как и в профессиональном контексте, только «работа» здесь – это попытки изменить мир или сохранить человеческое достоинство.О том, можно ли что-то сделать, чтобы избавиться от выгорания, ...
    Más Menos
    24 m
  • Мучает бессонница: причины, что делать? Советы, как бороться. Зачем мы спим?

    Мучает бессонница: причины, что делать? Советы, как бороться. Зачем мы спим?
    May 12 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает про бессонницу. Делится своими наблюдениями и лайфхаками, что можно сделать, если вы долго не можете уснуть, или если нет возможности срочно обратиться к психологу. О том, почему бессонница вообще возникает и о чём может свидетельствовать.Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Итак, если с бессонницей нужно разобраться прямо сейчас, есть несколько научно обоснованных стратегий самопомощи, которыми автор делится в подкасте. Послушайте выпуск, чтобы узнать, что можно было бы сделать и как побороть бессонницу в домашних условиях, если к врачу нельзя обратиться.Точные причины бессонницы можно только перечислить и даже тогда этот список не будет исчерпывающем. Например, если при беспокойстве и гипервозбуждении нарушается поддержания сна, и вы раньше просыпаетесь, то само засыпание мозг ошибочно тоже мог бы распознать, как стресс. И тогда тут могло бы быть уже несколько самостоятельных причин — тревожное расстройство или любое другое, и заученная ошибочно модель, что процесса засыпания тоже нужно избегать, как стресса. А вот при выгорании акцент уже на «неэффективном сне». Человек много времени в кровати, но сон не восстанавливается. То есть даже поспав вы не высыпаетесь. Это связывают с истощением ресурсов организма. При прокрастинации же влияние на бессонницу было бы самым прямым. Мы, фактически, добровольно отказывались бы от сна, или откладывали бы засыпание на самый последний момент. Это явление могут ещё называть «реванш-прокрастинацией» сна и связано со стремлением «выдавить» из ночи немного свободного времени для себя.То есть если проблема не только или вообще не физиологическая, где вы и хотели бы поспать, но ваш организм будит вас из-за остановки дыхания, храпа, или других причин, то искать только хорошее снотворное как единственное решение, и не рассматривать психолога как вариант — не решало бы проблему в долгосрочной перспективе.Во-первых, потому что нарушение сна могло уже стать и поведенческой составляющей. Когда ваш мозг научился каким-то моделям, которые связаны с засыпанием. Или причина глубже, и вы о ней даже не догадывались.А во-вторых, потому что искусственный сон — отчасти, как дешёвая подделка сна. И если отбросить такие варианты развития событий, что со временем вы можете или привыкнуть к снотворному и дозу...
    Más Menos
    35 m
  • Как понять, что у вас паническая атака? Что делать? Какие причины? К какому врачу идти?

    Как понять, что у вас паническая атака? Что делать? Какие причины? К какому врачу идти?
    May 11 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает про паническую атаку. О внутреннем устройстве такого явления, с точки зрения мозга, простыми словами. И о приемах, которые могут быть вам доступны при приступе панической атаки, если нет возможности срочно обратиться к психологу.Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Паническая атака – это внезапный и очень сильный приступ страха, который возникает за считанные минуты. При этом вы можете даже не понимать, откуда взялась угроза — просто ваш организм резко переключается в режим «бей или беги» при том, что внешне — опасности нет. Паническая атака сама по себе не является отдельным заболеванием, это всегда симптом, правда довольно серьёзный. Поэтому при его возникновении сразу нужно обратиться к своему участковому врачу. Он должен проверить, не скрывается ли за симптомами проблемы с сердцем или щитовидкой. И если всё «чисто», то терапевт, скорее всего, направит вас уже к специалистам по тревоге: к психологу или психотерапевту.Но почему паническая атака — такой серьёзный симптом? Это связано с тем, что по своим признакам она может напоминать сразу несколько разных состояний, при которых нужны и разные подходы.Слава объясняет: например, если сердце застучало быстрее, руки начали дрожать, появилась тревога — это может быть не только паническая атака, но и низкий сахар в крови. В обоих случаях тело включает этот «режим боя»: адреналин учащает пульс, начинает знобить и может помутиться в глазах. Но есть отличие. Хотя при низком сахаре вы испытываете ту же слабость и может сильно разболеться голова или даже помутиться сознание, но если съесть что-то сладкое, или выпить сок, то это состояние пройдёт. В панике же чувства голода обычно отсутствует. Грань, конечно, очень тонкая, но именно поэтому чтобы не гадать, с чем это связано — нужен специалист.При панической атаке тоже может быть ощущение нехватки воздуха, выступить пот, бросить в жар, или начаться озноб. Может быть ощущение давления в груди, тошнота, головокружение и не только. И так как это выглядит, как симптомы очень разных состояний (это похоже в том числе, на сердечный приступ) – важно исключить даже риск их наступления.Если же рассматривать именно паническую атаку, то как она ощущается нами в моменте? Как сильный страх, что сейчас случится что-то катастрофическое. Возникает ощущение...
    Más Menos
    24 m
  • Как работают антидепрессанты простыми словами? Почему наш мозг беспокоится?

    Как работают антидепрессанты простыми словами? Почему наш мозг беспокоится?
    May 9 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает, как работают антидепрессанты, чего ждать от них не стоит, а где нужно подходить очень осторожно к такому решению. Выпуск посвящен тому, как работает биохимия мозга, но очень простыми словами. А ещё вы узнаете, почему до сих пор нет универсального решения для ОКР с точки зрения медикаментов, однако есть все шансы побороть тревогу.Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.В основе тревоги часто лежит дисбаланс серотонина — условного «электричества» в «светофорах». Хотя, это очень большое допущение. Конечно же, это никакое не электричество, а химическое вещество. Это сравнение тут нужно больше для понимания глобальности проблемы. Серотонин можно было бы сравнить ещё и с национальной валютой: когда запасы стабильны, ваша зарплата позволяет вам «оплатить» радость, спокойный сон и ясные мысли.Серотонин синтезируется в кишечнике (для пищеварения) и в мозге (для настроения), но только мозговой серотонин управляет эмоциями. А ещё мозг не может получить его извне. Поэтому проблему серотонина корректируют не путём его добавления, а через вмешательство в процесс его «уборки».Дело в том, что после передачи сигнала (сейчас будет немного науки без метафор) он остаётся в так называемой синаптической щели. Останься он там навсегда и посылались бы уже ложные импульсы, которые не соответствуют ситуации. Как если бы мессенджер бесконечно слал уведомления о сообщении, которое уже и так прочитали. Поэтому серотонин после передачи сигнала «забирается» обратно SERT-транспортёром. Это такой специальный «пылесос» для серотонина.И вот, если серотонина мало, или изменилась чувствительность рецепторов к нему — на контрасте работа такого «пылесоса» уже слишком активная. Потому что сигналы исчезают слишком быстро — «прочесть сообщение» не успевают. Или если вернуться к аналогии с национальной валютой — вы получаете зарплату (серотонин) за вычетом очень большого количества налогов, в стране с огромной инфляцией.А другие «гормоны радости» (условно, акции, скидки и пробники, если бы наш организм был магазином) потеряли бы всякий смысл. То есть как без денег никакая условная «скидка» не подарит ощущение спокойствия, так и без серотонина — дофамин был бы бесполезен.При дисбалансе серотонина в долгосрочной перспективе начинают страдать тормозящие, и ...
    Más Menos
    42 m
  • ОКР или тревога? Что нельзя говорить психологу в Беларуси? И как себе помочь?

    ОКР или тревога? Что нельзя говорить психологу в Беларуси? И как себе помочь?
    May 7 2025
    В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава делится личным опытом терапии и объясняет отличительные особенности ОКР и тревожного расстройства. Рассказывает о том, почему всё же нельзя пропускать первый этап обращения к психологу, в надежде просто сразу получить нужные лекарства. Говорит о тех приёмах психологической самопомощи, которыми он научился, что может быть полезно, если вы вынужденно не обращаетесь к психологу из-за событий в Беларуси.Люди с ОКР, как показывает практика, часто понимают, что с ними происходит. В этом кроется и главное отличие от подходов обычной терапии: осознание, или называние проблемы по имени уже не даёт автоматического контроля над ситуацией. Потому что ОКР и есть проблема, которая очень понятна тем, кто с ней живёт.Поэтому задача психолога при ОКР — не в том, чтобы помочь назвать то, что происходит, а понять, как дальше с этим работать. Здесь многое зависит от того, к кому именно вы обратились, потому что далеко не каждый специалист обладает опытом работы с ОКР.Хотя психологи часто работают с проявлениями тревоги — и это может быть полезным. Но есть всегда этот нюанс: тревожное расстройство и ОКР — не одно и то же. Они могут быть связаны, могут влиять друг на друга, но это разные вещи, требующие разных проработок.В рамках терапии тревожного расстройства специалист может предложить техники, помогающие справляться с общим уровнем напряжения, перестраивать паттерны мышления. Всё это работает. Но если за этими проявлениями скрываются процессы, характерные для ОКР, может потребоваться совершенно другой подход.В этом месте важно заранее проговорить своё ожидание. И если вы видите, что ситуация идёт «не туда», не бойтесь рассказать своё опасение психологу. Чтобы понимать и его логику происходящего и не быть беспомощным наблюдателем. Потому что нет ничего более страшного, чем ситуация, когда вы приняли решение обратиться к психологу, но выбрали специалиста, который не работает с ОКР и узнали об этом слишком поздно. И из-за потерянного времени и фрустрации на этом фоне больше никогда не обратитесь за помощью.Хотя про ОКР известно много, но причины его появления до конца не изучены. В одних случаях речь идёт о нейробиологических факторах, в других — о поведенческой психологии. Но не одна из областей не дает полного понимания происхождения проблемы.Поэтому не стоит ожидать, что есть какой-то препарат, который позволит избавиться конкретно от ОКР — те препараты, которые есть сегодня, чаще направлены на снижение уровня тревожности в целом. Их эффект может быть заметен при тревожном расстройстве, но в случае ОКР этого может оказаться недостаточно.Отдельное внимание в подкасте Слава уделяет ситуации в Беларуси. Сегодня не у всех есть возможность открыто искать ...
    Más Menos
    33 m
  • А если пожар или квартиру ограбят? Постоянно все проверяю — что это? Живу с ОКР с детства

    А если пожар или квартиру ограбят? Постоянно все проверяю — что это? Живу с ОКР с детства
    May 6 2025
    Когда тревога становится постоянным спутником и не отпускает даже перед сном, многие задаются вопросом: «Что со мной не так?» Если вы чувствуете себя будто «в ловушке» и не понимаете, почему всё время проверяете плиту и закрыли ли дверь — может быть, вы узнаете себя. Или — кого-то, кто давно рядом, но так и не смог объяснить, что с ней или с ним происходит.«Подкаст по несчастью» — это откровенный разговор о ментальном здоровье. Его ведущий Слава делится личным опытом жизни с обсессивно-компульсивным расстройством — не ради сенсации, а чтобы объяснить, что значит жить с ОКР. Как оно начинается, почему его трудно остановить и что бывает, если пустить всё на самотёк.Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.Что такое ОКР, простыми словамиОКР (или обсессивно-компульсивное расстройство, по-научному) часто ассоциируется с бесконечным мытьем рук. Более прогрессивные источники расширяют это понятие до стремления к симметрии. Но это все равно лишь некоторые проявления, и не всегда именно они. Симптомы ОКР могут проявляться по-разному. Например, в виде страха допустить ошибку — тогда вы снова и снова, к примеру, перечитываете сообщение перед отправкой. Или если вы думаете о том, что, если не проверить чек в магазине, то кассир может продать товар по другой цене, а вы и не заметите. То есть очень часто — это про ощущение, что всё держится на вас. И не обязательно, что всё будет именно так, но вы хотите быть к этому готовыми. И вот сама изматывающая природа этой тревоги «на постоянке», является главной проблемой ОКР.Слава называет это клеткой в аду с открытой дверью — метафорой, которая кажется преувеличенной, пока вы сами не оказываетесь внутри. Кажется, выйти можно в любой момент, но вы снова и снова возвращаешься к навязчивым действиям. И многие годами живут с вопросом «как выйти из цикла ОКР», или вообще считают это сформированной частью характера, потому что не помнят, когда это началось.Сложность ОКР не только в симптомах, но и в отношении общества к психологии. В постсоветской культуре до сих пор бытует мнение, что обращаться к психологу — стыдно, особенно для мужчин. «Мужик должен справляться сам» — установка, из-за которой многие годами молчат о своих переживаниях.Добавьте к этому страх быть неправильно понятым. Признаться всегда страшно — легко получить ярлык «психа». Особенно в детском возрасте, ...
    Más Menos
    34 m
adbl_web_global_use_to_activate_webcro805_stickypopup