⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️

Comment construire un vrai week-end choc pour préparer un ultra ? 🏔️🎯

Dans cet épisode complet et technique, je te propose un guide structuré pour comprendre — et surtout bien organiser — un week-end choc en trail.
Volume, intensité, terrain, alimentation, récupération : on passe en revue tous les paramètres qui font qu’un bloc de 2 à 3 jours devient un vrai levier d’adaptation… ou un piège à fatigue.

Tu vas découvrir comment calibrer ton volume selon la course visée, comment choisir un ratio dénivelé/distance pertinent, pourquoi il faut courir lentement (vraiment lentement), comment utiliser ces blocs pour tester ta nutrition, et surtout où les placer dans ton plan d’entraînement sans ruiner ton affûtage.

Tu verras aussi pourquoi la littérature scientifique reste encore limitée sur le sujet, mais comment les principes de surcharge contrôlée, de spécificité et d’adaptation musculaire permettent de les justifier pleinement… à condition de bien les penser.

Un épisode pour t’éviter d’en faire trop, trop mal, ou trop tard.

🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site ➡️ https://courir-mieux.fr/week-end-choc-trail/

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Comment réagit notre organisme en ultra trail face au froid, à la pollution, au manque de sommeil ou encore à l’addiction au sport ? ❄️🧠🦶 Dans ce second épisode enregistré lors du congrès "Ultra Endurance et Conditions Extrêmes, sur l'Ultra-Trail Scientifique de Clécy, on poursuit notre exploration des données scientifiques issues de cet ultra de 156 km et 6000 m D+ en conditions contrôlées.

Sept nouvelles interventions de chercheurs, médecins et doctorants te permettent de comprendre :

• Comment la température corporelle varie à l’effort et peut prédire l’abandon

• Quels traits psychologiques sont associés à l’addiction à l’ultra-endurance

• Ce qu’on sait vraiment de l’impact de la qualité de l’air sur la performance

• Comment l’ultra affecte l’équilibre, la posture et la cognition spatiale

• Les conséquences du trail long sur le volume du pied, le sommeil et la santé vasculaire

Des interventions toujours expliquées avec clarté pour que tu puisses t’approprier les résultats et adapter ton entraînement en conséquence.

🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site ➡️ https://courir-mieux.fr/ultra-trail-scientifique/

👇🏻 Les intervenants 👇🏻

Benoit Mauvieux ; Marion Remilly ; Quentin Martinet ; Stephane Besnard ; Sébastien Pavailler ; Remy Hurdiel ; Amir Hodzic.

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🎙️ Cet épisode marque le début de mon chemin vers le CDH du Val d’Aran by UTMB (110 km / 6300 D+), un projet sportif que je peux réaliser grâce au soutien de Suunto, partenaire de la saison 2 du podcast Courir Mieux, et matériel d'outdoor qui frôle l'excellence !

Je t’emmène dans les coulisses de ma préparation : une reprise post-blessure pas toujours simple, des ajustements permanents, et un découpage précis des blocs d'entraînement pour arriver prêt au jour J.
J’espère que ce retour d’expérience, sans filtre et au ras du terrain, t’aidera à construire ta propre prépa, surtout si tu reviens toi aussi de blessure !

Prépa à base de muscu lourde, adaptation de la charge, week-ends chocs, tests matos, premiers dossards… mais aussi guttraining, une dimension souvent négligée : je t’explique comment je le mets en place concrètement, depuis plusieurs semaines, avec les produits 4Endurance.

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