Espen spør lytternes spørsmål til lege Adil Anwar, hvor viktig daglig bevegelse er sammenlignet med strukturert trening, hva som egentlig kreves for god helse, og hvordan små valg som å gå mer i hverdagen kan gjøre stor forskjell for både kropp og sinn. Vi avslutter med tre konkrete tips for hvordan du kan holde deg aktiv og opprettholde gode vaner.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan fysisk aktivitet påvirker både kropp og mental helse.

• Hva som kan forklare økende selvmordstall i et rikt samfunn som Norge.

• Hvor viktig daglig bevegelse er i forhold til strukturert trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Anbefalinger om 60-90 minutter lett til moderat aktivitet daglig (00:01:07)

• Diskusjon om høye anbefalinger kan virke demotiverende (00:01:49)

• Vanskeligheter med å gi generelle råd til hele befolkningen (00:02:22)

• Forslag om å gå 10 000 steg daglig og fordelene ved gåing (00:04:51)

• Betydningen av å finne en treningsform du liker og kan opprettholde (00:06:10)

• Vantens rolle i å holde trening jevnlig og bli en del av hverdagen (00:06:58)

• Fysisk aktivitet og trening som viktig for god mental helse (00:08:40)

• Trening som behandling for depresjon og rusavhengighet (00:09:18)

• Spekulasjoner rundt økende selvmordstall og relasjon til fysisk aktivitet (00:10:22)

• Hvordan sosiale faktorer og ensomhet påvirker mental helse i Norge (00:11:09)

• Opplevelser fra Kilimanjaro og refleksjoner rundt livskvalitet (00:17:48)

• Perspektiv på lykke, forventninger og sammenligning med andre (00:18:54)

• Tre konkrete tips for bedre helse: Kom deg ut, start enkelt, hold kontinuitet (00:20:28)

• Viktigheten av kaloriunderskudd for vektnedgang sammen med aktivitet (00:22:16)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lars-Kristian Eriksen, tidligere fotballproff, deler hvordan han trener for konkurranser i HYROX. Vi snakker trening, løpsteknikk, utholdenhet og mental styrke, og hvordan han planlegger å kvalifisere seg til VM i Riga.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvilke faktorer som påvirker prestasjon og progresjon i utholdenhetsidretter.

• Hva som kjennetegner optimal styrketrening spesifikt for HYROX-konkurranser.

• Hvordan du kan bygge løpekapasitet med effektive intervalløkter og rolig langtur.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Overgangen og erfaringer med å legge opp fotballkarrieren (00:05:46)

• Innledning til HYROX og forskjellen på CrossFit og HYROX trening (00:08:22)

• Diskusjon om treningsmetoder og viktigheten av skreddersøm i HYROX (00:14:50)

• De ulike energisystemene og hvilken betydning de har i HYROX (00:17:31)

• Hvorfor løping bør prioriteres i HYROX trening og anbefalt 10 km-tid (00:19:55)

• Anbefalt treningsopplegg for å forbedre løpsprestasjon (00:21:32)

• Betydning av å holde 90% av makspuls i intervalltrening for fremgang (00:23:40)

• Hvordan man unngår å trene for hardt for å opprettholde motivasjon (00:24:26)

• Rolige lange økter: Hvor lang tid og intensitet som er effektivt (00:33:09)

• Sammenheng mellom volum og intensitet i utholdenhetstrening (00:38:58)

• Funksjonelle styrkeøvelser for HYROX, med fokus på teknikk fremfor styrke (00:49:00)

• Hvordan spesifikk praksis på øvelsene gir bedre prestasjon enn generell styrke (00:52:05)

• Treningsplan og fordeling av økter i forberedelse til konkurranse (00:57:52)

• Mentale aspekter ved løping på sliten kropp og betydningen av pacing (01:02:55)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Lars-Kristian på Instagram.

• Nettsiden Lars-Kristian nevner på slutten av episoden.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Børge er tilbake etter "popular demand". Vi snakker om livsfilosofi, trening og kosthold.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Bjørges nettside

• Bjørges podkast (Egentid med Bjørge Fagerli) - lytt i Apple podcasts, eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.