Espen spør lytternes spørsmål til lege Adil Anwar, hvor viktig daglig bevegelse er sammenlignet med strukturert trening, hva som egentlig kreves for god helse, og hvordan små valg som å gå mer i hverdagen kan gjøre stor forskjell for både kropp og sinn. Vi avslutter med tre konkrete tips for hvordan du kan holde deg aktiv og opprettholde gode vaner.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan fysisk aktivitet påvirker både kropp og mental helse.

• Hva som kan forklare økende selvmordstall i et rikt samfunn som Norge.

• Hvor viktig daglig bevegelse er i forhold til strukturert trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Anbefalinger om 60-90 minutter lett til moderat aktivitet daglig (00:01:07)

• Diskusjon om høye anbefalinger kan virke demotiverende (00:01:49)

• Vanskeligheter med å gi generelle råd til hele befolkningen (00:02:22)

• Forslag om å gå 10 000 steg daglig og fordelene ved gåing (00:04:51)

• Betydningen av å finne en treningsform du liker og kan opprettholde (00:06:10)

• Vantens rolle i å holde trening jevnlig og bli en del av hverdagen (00:06:58)

• Fysisk aktivitet og trening som viktig for god mental helse (00:08:40)

• Trening som behandling for depresjon og rusavhengighet (00:09:18)

• Spekulasjoner rundt økende selvmordstall og relasjon til fysisk aktivitet (00:10:22)

• Hvordan sosiale faktorer og ensomhet påvirker mental helse i Norge (00:11:09)

• Opplevelser fra Kilimanjaro og refleksjoner rundt livskvalitet (00:17:48)

• Perspektiv på lykke, forventninger og sammenligning med andre (00:18:54)

• Tre konkrete tips for bedre helse: Kom deg ut, start enkelt, hold kontinuitet (00:20:28)

• Viktigheten av kaloriunderskudd for vektnedgang sammen med aktivitet (00:22:16)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lars-Kristian Eriksen, tidligere fotballproff, deler hvordan han trener for konkurranser i HYROX. Vi snakker trening, løpsteknikk, utholdenhet og mental styrke, og hvordan han planlegger å kvalifisere seg til VM i Riga.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvilke faktorer som påvirker prestasjon og progresjon i utholdenhetsidretter.

• Hva som kjennetegner optimal styrketrening spesifikt for HYROX-konkurranser.

• Hvordan du kan bygge løpekapasitet med effektive intervalløkter og rolig langtur.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Overgangen og erfaringer med å legge opp fotballkarrieren (00:05:46)

• Innledning til HYROX og forskjellen på CrossFit og HYROX trening (00:08:22)

• Diskusjon om treningsmetoder og viktigheten av skreddersøm i HYROX (00:14:50)

• De ulike energisystemene og hvilken betydning de har i HYROX (00:17:31)

• Hvorfor løping bør prioriteres i HYROX trening og anbefalt 10 km-tid (00:19:55)

• Anbefalt treningsopplegg for å forbedre løpsprestasjon (00:21:32)

• Betydning av å holde 90% av makspuls i intervalltrening for fremgang (00:23:40)

• Hvordan man unngår å trene for hardt for å opprettholde motivasjon (00:24:26)

• Rolige lange økter: Hvor lang tid og intensitet som er effektivt (00:33:09)

• Sammenheng mellom volum og intensitet i utholdenhetstrening (00:38:58)

• Funksjonelle styrkeøvelser for HYROX, med fokus på teknikk fremfor styrke (00:49:00)

• Hvordan spesifikk praksis på øvelsene gir bedre prestasjon enn generell styrke (00:52:05)

• Treningsplan og fordeling av økter i forberedelse til konkurranse (00:57:52)

• Mentale aspekter ved løping på sliten kropp og betydningen av pacing (01:02:55)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Lars-Kristian på Instagram.

• Nettsiden Lars-Kristian nevner på slutten av episoden.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Børge er tilbake etter "popular demand". Vi snakker om livsfilosofi, trening og kosthold.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Bjørges nettside

• Bjørges podkast (Egentid med Bjørge Fagerli) - lytt i Apple podcasts, eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Andreas Stokkeland deler sine tanker om motivasjon til trening, myter om kosthold og hvordan vi ofte gjør ernæring mer komplisert enn det trenger å være. Vi snakker også om viktigheten av balanse, realisme og hva som faktisk fungerer for helse og prestasjon.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan motivasjon for trening kan endre seg med tiden og erfaring.

• Hva som kjennetegner et optimalt og bærekraftig kosthold for de fleste.

• Vanlige myter om kosthold og treningsmetoder som fortsatt sprer seg.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om motivasjonen for trening og hvordan den endrer seg med alderen (00:02:42)

• Debatt om hvorvidt kropp og utseende fortsatt er en viktig motivasjonsfaktor (00:04:06)

• Andreas deler erfaringer med skader og viktigheten av langsiktig treningsbalanse (00:08:01)

• Viktigheten av å tilpasse treningsøvelser for å unngå belastningsskader (00:10:26)

• Samtale om hvordan sosial terminologi som 'bulking og cutting' påvirker unge (00:12:12)

• Andreas forklarer at terminologien ikke nødvendigvis gir negative kroppsbildemessige effekter (00:13:16)

• Myten om at karbohydrater automatisk fører til vektøkning blir grundig avlivet (00:20:54)

• Vanskeligheten med å navigere i mengden av ernæringsinformasjon i dag (00:24:20)

• Diskusjon om proteininntak og bekymringer rundt nyre

• og leverhelse (00:25:45)

• Anbefalinger for proteininntak til helse og målet med muskelvekst (00:27:56)

• Kritikk av ekstrem optimaliseringskultur innen trening og ernæring (00:33:03)

• Viktigheten av kontinuitet over optimalt treningsprogram i praksis (00:33:54)

• Ulike dietter diskuteres, med fokus på balanse og behov for kosttilskudd (00:35:52)

• Enkle ernæringstips (00:47:38)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med lege Adil Anwar om hvordan trening og medisin henger sammen. Vi utfordrer gamle påstander om kondisjonstrening og muskelbygging, diskuterer motivasjon og viktigheten av å finne en treningsform du liker, og tar opp hvordan fysisk aktivitet kan forebygge livsstilssykdommer.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om myten om at kondisjonstrening hemmer muskelvekst (00:01:38)

• Betydningen av å velge treningsformer man liker for varig effekt (00:04:10)

• Adeel deler sin personlige treningsrutine og intervalltreningstype (00:05:13)

• Hvorfor fysisk aktivitet er avgjørende for å forebygge sykdom (00:11:45)

• Trening kan erstatte mange medisiner og redusere samfunnskostnader (00:12:22)

• Diskusjon om påvirkning fra legemiddelindustrien og forskning (00:16:04)

• Viktigheten av å forholde seg kritisk til forskningskilder (00:18:09)

• Send inn dine egne spørsmål (00:20:31)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Appen Espen nevnte: MyWorkout 4 x 4: Cardio training

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SPØR LEGEN er vår nye, faste spalte i Helsekoden, for deg som ønsker faglige, trygge svar på medisinske spørsmål relatert til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes innsendte spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er over gjennomsnittet interessert i trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men aldri fått spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn ditt spørsmål i Facebookgruppen vår, så blir det bli besvart i en kommende episode. Du kan også spørre anonymt ved å sende en melding direkte til Espen eller Kine Arntzen, som du finner i gruppen.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen og Stian Larsen diskuterer hvordan du kan velge mellom rolig og hard utholdenhetstrening, og hvordan begge deler kan gi gode effekter. De deler innsikt fra forskning og egne erfaringer, og gir praktiske råd om hvordan du kan kombinere ulike treningsformer for å nå dine mål, enten det er for helse eller for et maraton.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan rolig trening og intervall påvirker utholdenhet og prestasjon.

• Betydningen av treningsintensitet og dosering for helse og resultater.

• Tips til oppbygging av maratontrening og riktig mengde karbohydrater.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om intensitet i utholdenhetstrening og forskjeller fra styrketrening (00:01:13)

• Stians erfaring med utholdenhetstrening og motivasjon for maraton (00:03:14)

• Stians overgang fra styrketrening til utholdenhetstrening og utfordringer (00:05:55)

• Benjamins erfaring med kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:06:45)

• Gjennomgang av sonetrening og betydning av intensitetsnivåer (00:09:20)

• Forklaring av mitokondriens rolle og effekt av rolig trening (00:12:35)

• Diskusjon rundt maksimal oksygenopptak og høyintensiv intervalltrening (00:13:34)

• Meta-analyse viser begge treningsformer gir gode effekter ved tilstrekkelig dose (00:14:54)

• Betydningen av å kombinere rolig og hard trening for utholdenhet (00:16:45)

• Fordeling mellom rolig og hard trening i utholdenhetsidretter (00:19:35)

• Viktigheten av treningsvolum og restitusjon for å opprettholde innsats (00:21:49)

• Optimale intensitetsnivå for intervalltrening og viktigheten av å unngå maksinnsats (00:23:40)

• Bygge robusthet i «understellet» for å tåle mekanisk belastning ved løping (00:26:17)

• Gradvis økning i treningsmengde og viktigheten av å tolerere påkjenning (00:27:55)

• Oppladning med karbohydrater og praktiske råd for ernæring ved maraton (00:47:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du forvirret over hvor mye du skal trene for å oppnå best resultat? Vi setter fokus på treningsvolum og peker på mytene rundt lite versus mye trening. Sammen ser vi på hvordan individuelle behov, erfaringer og vitenskapen bak treningsvolum påvirker resultatene. La oss finne den optimale balansen som passer for deg!

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor fordeling av sett per uke kan maksimere treningseffektene.

• Betydningen av individuelle forskjeller i muskeltype for treningseffektivitet.

• Hvordan treningsvolum påvirker muskelvekst og styrke.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om treningsvolumets betydning (00:00:31)

• Ulike tilnærminger til treningsmengde (00:00:54)

• Personlige treningserfaringer delt (00:01:57)

• Sammenligning av treningsvolum gjennom årene (00:02:01)

• Varier i treningsrutiner over tid (00:03:27)

• Definisjon av 'hard sett' diskutert (00:04:02)

• Problemstillinger ved trening med høyt volum (00:09:06)

• Risiko for 'søppelvolum' vurdert (00:10:28)

• Effekt av antall sett på muskelvekst (00:15:26)

• Betydning av individuelle forskjeller i trening (00:19:35)

• Diskusjon om restitusjonstid og treningsfrekvens (00:29:28)

• Viktigheten av å fordele treningsvolum over tid (00:44:04)

• Effekten av høyere treningsvolum versus lave volumer (00:49:01)

• Case-studier av treningseffekter med lavt volum (00:50:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 342: Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• AFPT Pluss

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.