Hast du Angst, dass Protein-Shakes deinen Nieren schaden oder krebserregend sind?
Oder fragst du dich, ob Süßstoffe, hohe Eiweißmengen und „verarbeitete“ Pulver dir langfristig mehr schaden als helfen?

In dieser Episode räumen wir mit den 5 größten Mythen rund um Protein-Shakes auf – wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich.

Du erfährst, was wirklich hinter den Warnungen steckt und ob du deinen Shake mit gutem Gewissen genießen kannst.

Ideal für alle, die Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund bleiben wollen – ohne Ernährungsstress.

Wenn du wissen willst, ob du deinem Körper mit jedem Shake schadest oder hilfst: Das ist deine Folge!

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Viele Wege führen nach Rom, aber nicht alle zur Traumfigur - und so gibt es im Grunde fast nur eine einzige Sache, auf die du dich wirklich fokussieren musst (und was die Welt dir weitestgehend verschweigt).

Was diese eine Sache ist und über welche 5 Wege du diese Sache maximierst, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.

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Du willst endlich unter 10 Prozent Körperfett kommen – aber ohne Muskelverlust, Crash-Diät oder ständiges Hungern?

In dieser Episode zeige ich dir die fünf wissenschaftlich fundierten Schritte, mit denen du dein Ziel wirklich erreichst – nachhaltig, alltagstauglich und messbar erfolgreich.

• Warum dein Stoffwechsel dich ausbremst
• Wie du Muskeln trotz Kaloriendefizit schützt
• Weshalb dein Defizit wahrscheinlich falsch berechnet ist
• Und warum Alltagsbewegung oft der Gamechanger ist

Keine leeren Versprechen, keine extremen Methoden – sondern klare Prinzipien, mit denen du dauerhaft in Topform kommst. Wenn du es wirklich durchziehen willst, ist diese Folge dein perfekter Startpunkt.

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Entspannt am Strand ein Stück Pizza genießen oder abends noch genüsslich eine große Kugel verspeisen UND trotzdem in Top-Form sein und sogar weiterhin richtig gut Muskeln aufbauen?

All das ist sicherlich nur eine ferne Fantasie, von denen nur die genetisch gesegnet von uns profitieren können, oder etwa nicht?

Nun, nein - und es gibt tatsächlich 2 sehr gut geeignete Strategien für das echte Leben, die es dir erlauben, auch im Sommer in Top-Form zu bleiben und all das ohne permanenten Verzicht oder überall nur mit Tupperdosen hingehen zu müssen.

Wie genau diese Strategien aussehen und wie exakt ich sie seit über 1 Jahr erfolgreich nutze, das erfährst du in dieser Podcast-Episode.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.

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Du trainierst hart, aber deine Beine bleiben dünn? Vielleicht machst du seit Jahren die falschen Übungen!

In dieser Episode erfährst du, welche 15 beliebten Beinübungen wissenschaftlich bewertet ganz oben – oder ganz unten – landen.

Mit einem klaren Bewertungssystem von S- bis D-Tier analysieren wir Bewegungsumfang, Stabilität, Muskelaktivierung und Progressionspotenzial – ohne Fitness-Mythen und Bro-Science.

Perfekt, wenn du maximale Ergebnisse willst, ohne Zeit und Kraft auf ineffektive Übungen zu verschwenden.

Hör rein und finde heraus, welche Übungen deine Quadrizeps wirklich wachsen lassen!

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Eine kurze Botschaft vom Herzen und eine kleine persönliche Nachricht von mir an dich - Danke für alles.

Dein Sjard

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Du trainierst hart – aber der Muskelaufbau bleibt aus?

Vielleicht sabotierst du dich selbst mit gängigen Trainingsmethoden, die mehr schaden als helfen.

In dieser Episode decken wir die 7 häufigsten Techniken auf,

die dein Muskelwachstum ruinieren – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.

Ob übertriebene Exzentrik, Supersätze oder unnötige Warm-Ups:

Du erfährst, warum diese Methoden oft reine Energieverschwendung sind

– und was du stattdessen tun solltest, um echte Fortschritte zu sehen.

Perfekt für Fortgeschrittene, die ihr Plateau endlich durchbrechen wollen.

Keine Phrasen, sondern fundierte Strategien für maximalen Muskelreiz – mit minimaler Ermüdung.

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Gefühlt jeder auf Social Media möchte aktuell ein “Hybrid-Ahtlet” sein, Hyrox-Wettkämpfe werden immer populärer und visuell wird all das unterstützt von extrem hart durchtrainierten Frauen und Männern.

Während der Spaß-Faktor sicherlich bei vielen eine Rolle spielt, erhoffen sich doch die meisten aber insgeheim eines: den ultimativen Traumkörper mit mehr Muskelmasse und weniger Fett. Dazu noch mehr gesundheitliche Vorteile und der Hype ist real …

Doch was ist dran, an einem ”Hybrid-Training”, wie gut lassen sich Muskelaufbau und Ausdauertraining miteinander vereinen und ist es wirklich so ”harmlos” für den eigenen Fortschritt, wie es oft im Internet propagiert wird?

Zeit für eine harte wissenschaftliche Analyse und Klartext inkl. vieler direkter Praxis-Tipps, wie Du Ausdauertraining optimal mit Krafttraining kombinieren kannst.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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