Das Arbeiten von zu Hause kann viele Vorteile haben, aber auch die Gefahr bergen, den Rücken zu überlasten. Besonders, wenn der Arbeitsplatz nicht optimal eingerichtet ist, sind Verspannungen und Schmerzen vorprogrammiert.

Doch mit einfachen Maßnahmen können Sie Rückenproblemen effektiv vorbeugen.

1. Ergonomischer Arbeitsplatz: Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist, die Tastatur bequem erreichbar liegt und Ihr Stuhl den Rücken optimal stützt.

2. Regelmäßige Bewegung: Unterbrechen Sie lange Sitzphasen alle 30 bis 60 Minuten. Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Dehnübungen reichen oft schon aus, um Verspannungen zu lösen.

3. Aktive Sitzhaltung: Wechseln Sie häufiger die Sitzposition. Ein sogenannter "dynamischer" Sitzstil fördert die Durchblutung und entlastet die Wirbelsäule.

4. Gezielte Übungen: Übungen wie Katzenbuckel, Rückenstrecker oder Hüftdehnungen stärken die Rückenmuskulatur und sorgen für Flexibilität.

Rückenschmerzen sind kein notwendiges Übel des Homeoffice-Alltags. Mit ein paar einfachen Anpassungen schaffen Sie eine rückenfreundliche Arbeitsumgebung und bleiben schmerzfrei.

Hallo und herzlich willkommen zu meinem Podcast! Mein Name ist Sascha, ich bin 37 Jahre alt und freue mich, dass ihr eingeschaltet habt.

In dieser ersten Folge möchte ich euch kurz vorstellen, wer ich bin und worum es in diesem Podcast gehen wird. Ich bin seit über 13 Jahren Physiotherapeut, leite ein Gesundheitszentrum mit Fitnessbereich im schönen Fischerhude und bin Vater von zwei Kindern.

In diesem Podcast dreht sich alles um Gesundheit: von klassischen Themen wie Schmerzen und Arthrose bis hin zu praktischen Tipps für Übungen, Ernährung und alternative Ansätze wie die Wirkung von Kräutern.

Ich freue mich, dass ihr dabei seid, und wünsche euch viel Spaß beim Zuhören!