C'est personnel comme partage et basé sur mon vécu et essais-erreur dans mon parcours fitness, mais en même temps tellement commun chez la plupart d'entre nous. J'espère que cette épisode va semer une graine et t'aider dans ton parcours santé.

Pour une consultation et évaluation de tes besoins, prends de l'info ici pour la 4e cohorte de harmony !

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LISTES DES ALIMENTS MENSIONNER

10 aliments riches en magnésium :

1. Amandes

2. Épinards

3. Avocats

4. Chocolat noir (70 % et plus)

5. Graines de citrouille

6. Noix du Brésil

7. Quinoa

8. Pois chiches

9. Banane

10. Sardines

10 aliments riches en fibres :

1. Lentilles

2. Haricots noirs

3. Chou-fleur

4. Baies (framboises, mûres)

5. Graines de chia

6. Pommes avec la peau

7. Flocons d’avoine

8. Pois verts

9. Patates douces (avec la peau)

10. Brocolis

10 glucides complexes :

1. Patates douces

2. Quinoa

3. Riz brun

4. Avoine complète

5. Pois chiches

6. Lentilles

7. Pain complet

8. Pâtes complètes

9. Courge butternut

10. Haricots rouges

10 aliments anti-inflammatoires :

1. Curcuma

2. Gingembre

3. Myrtilles

4. Saumon (riche en oméga-3)

5. Huile d’olive extra-vierge

6. Noix de Grenoble

7. Épinards

8. Ail

9. Thé vert

10. Tomates

10 aliments riches en vitamine C :

1. Oranges

2. Fraises

3. Poivrons rouges

4. Kiwi

5. Brocolis

6. Citron

7. Papaye

8. Goyave

9. Pamplemousse

10. Épinards crus

10 aliments riches en fer :

1. Épinards

2. Lentilles

3. Foie de bœuf

4. Pois chiches

5. Haricots rouges

6. Graines de citrouille

7. Quinoa

8. Tofu

9. Sardines

10. Chocolat noir (70 % et plus)

10 sources riches en protéines :

1. Blanc de poulet (environ 31 g de protéines pour 100 g)

2. Poitrine de dinde (environ 29 g de protéines pour 100 g)

3. Saumon (environ 25 g de protéines pour 100 g)

4. Thon en conserve (environ 27 g de protéines pour 100 g)

5. Œufs (environ 6 g de protéines par œuf)

6. Cottage cheese (environ 11 g de protéines pour 100 g)

7. Yaourt grec nature (environ 10 g de protéines pour 100 g)

8. Lentilles (environ 9 g de protéines pour 100 g cuites)

9. Tofu ferme (environ 10 g de protéines pour 100 g)

10. Graines de courge (environ 19 g de protéines pour 100 g)

Voilà comme promi les aliments

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L’ego est une partie de nous qui joue un rôle clé dans la façon dont nous nous percevons et interagissons avec le monde. Il peut être un outil puissant mais aussi un obstacle à notre épanouissement. Voilà, comment il se manifeste, ses impacts, et comment en prendre conscience pour amorcer un changement.

Info sur la 4e cohorte du programme harmony :

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Groupe de soutien et de motivation:

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Guide pour les blessures :

https://drive.google.com/file/d/1h0vnstqC7xBB9ntC1Si1AojCNvUyDMIE/view?usp=sharing

Livres :

tome 1 : https://www.amazon.ca/-/fr/Blessures-qui-emp%C3%AAchent-d%C3%AAtre-soi-m%C3%AAme/dp/2920932187/ref=pd_lpo_d_sccl_1/147-6136355-6413743?pd_rd_w=IJJYt&content-id=amzn1.sym.d3f44101-6e04-446e-916c-a6ec5616982b&pf_rd_p=d3f44101-6e04-446e-916c-a6ec5616982b&pf_rd_r=HHFX1S1J13N80NK9FA84&pd_rd_wg=vWeXU&pd_rd_r=1c9c3ff4-732d-4b1b-a85c-bed477ddebab&pd_rd_i=2920932187&psc=1

tome 2 : https://www.amazon.ca/-/fr/gu%C3%A9rison-5-blessures-Lise-Bourbeau/dp/2920932683/ref=pd_bxgy_thbs_d_sccl_1/147-6136355-6413743?pd_rd_w=XNmBS&content-id=amzn1.sym.9286c396-f989-473f-a51f-aeb6f0ce4e48&pf_rd_p=9286c396-f989-473f-a51f-aeb6f0ce4e48&pf_rd_r=XTCTTJXBKF6YHTQAEZ11&pd_rd_wg=d5UmE&pd_rd_r=832aabb4-3468-46c2-9289-a35f313ad755&pd_rd_i=2920932683&psc=1

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Ça fait 5 ans que je suis avec Tristan, ça l'a été des montagnes russes d'émotions, de challenges, alors c'est avec plaisir qu'on vous parle sans tabou de pourquoi tu dois garder en tête que la vie va t'amener vers ce que tu as réellement demandé xxx Bon écoute.

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JOYEUSE FÊTE xxxx

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Ça été un podcast trippant à faire, je l'adore cette femme ! Bon écoute xxxx

Voici Son profil FB : https://www.facebook.com/share/1X8orfVrGG/?mibextid=wwXIfr

Son atelier du 27 décembre 🙏 : https://www.frequence-abondance.ca/offers/2dwqwAMb/checkout

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Noël peut être anxiogène et ça va vite. Voici des conseils pour passer au travers sans culpabilité et revenir d'aplomb par la suite xxxx

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Voilà une belle échange avec une sexologue sur l'estime de soi et les relations interpersonnelles ! Bon écoute xxx

Voilà les Coordonné de Anabelle ! Hésitez pas à la contacter xxx

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