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愛健康 Hygiene & Healthy Living
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  • 預防膝蓋退化五大運動配方！

    預防膝蓋退化五大運動配方！
    May 23 2025

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
    來賓：北木健身教練 KOPI
    主題：預防膝蓋退化五大運動配方！

    ★膝蓋退化三大常見成因：
    1、肌肉力量不足 → 缺乏支撐力
    2、關節長期承受錯誤壓力 → 如久蹲、跪坐、翹腳
    3、缺乏活動 → 關節潤滑不足、僵硬，惡性循環

    ★運動解方：
    關節就像門鉸鏈，不動就會生鏽，每天的「動一動」比每週一次運動還重要！
    膝蓋還需要靠大腿、臀部的肌肉幫忙支撐。強化這些「好鄰居」，膝蓋才會輕鬆。
    1、膝蓋畫圈 (關節潤滑動作)
    2、腳踝繞圈 (連帶影響膝蓋)
    ．小提醒：若畫圈時膝蓋會「卡卡」或喀喀聲，不一定是壞事，繼續做通常會改善。
    3、坐姿伸膝 (股四頭肌訓練)
    4、椅子站起坐下 (全腿＋臀部)
    ．小提醒：膝蓋對齊第二腳趾，腳掌均勻出力。
    5、側躺抬腿 (臀中肌訓練，穩定髖膝)

    一起動起來~

    影片連結：https://youtu.be/tHWrSV0U4Og


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    34 m
  • 超慢跑看過來！你之前都跑錯了！

    超慢跑看過來！你之前都跑錯了！
    May 22 2025

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
    來賓：《核心逆齡 節拍超慢跑》作者 徐棟英教官
    主題：超慢跑看過來！你之前都跑錯了！

    收藏好書《核心逆齡 節拍超慢跑》
    https://reurl.cc/93L1Ox

    影片連結：https://youtu.be/Wwo-hpny5-A


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  • 肩膀咖拉咖拉響，骨頭移位了怎麼辦！？

    肩膀咖拉咖拉響，骨頭移位了怎麼辦！？
    May 16 2025

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
    來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
    主題：肩膀咖拉咖拉響，骨頭移位了怎麼辦！？

    肩膀常咖拉咖拉響，膀舉高時，會疼痛？
    往後伸手拿東西時，肩膀會疼痛？
    如果有以上狀況，也許你有肱骨前移這個問題喔！
    今天請小鮮肉物理治療師來告訴我們什麼是肱骨前移？
    肱骨在哪裡？跟哪些部位相關？哪些動作跟它有關？
    肱骨前移是什麼狀況？會有哪些症狀？
    來聽聽小鮮肉巫卓軒物理治療師怎麼說~

    影片連結：https://youtu.be/R2-U45RryVk


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