主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：北木健身教練 KOPI
主題：預防膝蓋退化五大運動配方！

★膝蓋退化三大常見成因：
1、肌肉力量不足 → 缺乏支撐力
2、關節長期承受錯誤壓力 → 如久蹲、跪坐、翹腳
3、缺乏活動 → 關節潤滑不足、僵硬，惡性循環

★運動解方：
關節就像門鉸鏈，不動就會生鏽，每天的「動一動」比每週一次運動還重要！
膝蓋還需要靠大腿、臀部的肌肉幫忙支撐。強化這些「好鄰居」，膝蓋才會輕鬆。
1、膝蓋畫圈 (關節潤滑動作)
2、腳踝繞圈 (連帶影響膝蓋)
．小提醒：若畫圈時膝蓋會「卡卡」或喀喀聲，不一定是壞事，繼續做通常會改善。
3、坐姿伸膝 (股四頭肌訓練)
4、椅子站起坐下 (全腿＋臀部)
．小提醒：膝蓋對齊第二腳趾，腳掌均勻出力。
5、側躺抬腿 (臀中肌訓練，穩定髖膝)

一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/tHWrSV0U4Og


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：《核心逆齡 節拍超慢跑》作者 徐棟英教官
主題：超慢跑看過來！你之前都跑錯了！

收藏好書《核心逆齡 節拍超慢跑》
https://reurl.cc/93L1Ox

影片連結：https://youtu.be/Wwo-hpny5-A


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：肩膀咖拉咖拉響，骨頭移位了怎麼辦！？

肩膀常咖拉咖拉響，膀舉高時，會疼痛？
往後伸手拿東西時，肩膀會疼痛？
如果有以上狀況，也許你有肱骨前移這個問題喔！
今天請小鮮肉物理治療師來告訴我們什麼是肱骨前移？
肱骨在哪裡？跟哪些部位相關？哪些動作跟它有關？
肱骨前移是什麼狀況？會有哪些症狀？
來聽聽小鮮肉巫卓軒物理治療師怎麼說~

影片連結：https://youtu.be/R2-U45RryVk


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：養生達人 吳建勳
主題：腰腿好，人不老！

青春健身教室開課囉~
養生達人吳建勳今天帶來他的最新著作《養腰活腿，身體就輕鬆》來跟大家聊聊養生

▶養生達人吳建勳簡介：
養生專家、美國加州執照針灸醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師，擅長針灸、中藥、食療、氣功、推拿、指壓按摩、經絡拍打等各式自然療法；現任北京軒轅古韻中醫研究院顧問、國立臺灣師範大學「中醫文化」講師；經常受邀至各大企業或機構教課演講。

影片連結：https://youtu.be/p9rvwwWXia0


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：越動越靈活！動物流運動大整合

影片這邊看▶️https://youtu.be/wqUTU2oTQo4


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：北木健身教練 KOPI
主題：站著躺著練核心！維持靈活好體態！

青春健身教室開課囉~
為什麼要練核心？
預防腰痠背痛、改善不良體態、提升運動能力

運動清單：
1. 站姿核心
貓式伸展
骨盆中立原地踏步
弓箭步脊椎旋轉
弓箭步脊椎側伸展
脊椎八字流動

2. 地板核心
棒式
捲腹
臀橋

一起動起來~

影片這邊看▶️https://youtu.be/4udqoZZbBfs


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：像動物般靈活！動物流運動教會身體柔韌有彈性！

影片這邊看▶️https://youtu.be/4WEFMUL28tM


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：肌筋膜疼痛症候群舒緩絕招學起來！

蔡淑臻憑「村裡來了個暴走女外科」摘金鐘女主角，這部劇助她敲鐘，也拯救長期被病痛纏身的她。蔡淑臻2017年罹患「肌筋膜疼痛症候群」，她說：「我不是足底筋膜炎，我是全身每一條筋膜都發炎；我的身體像被擰乾的毛巾一樣,旋轉了，隨著時間越長，毛巾越緊越硬，每天都承受著肌肉互相拉扯的痛苦，我真的很難解釋我的身體是什麼狀況。」
肌筋膜疼痛症候群分布身體哪些區域？為什麼這麼嚴重？
來聽聽小鮮肉巫卓軒物理治療師怎麼說

影片這邊看▶️https://youtu.be/00zqc6hsSfo


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