I en värld där allt ska gå snabbt kan väntan kännas som ett straff. Men vad händer om vi istället ser tålamod som en superkraft för digitalt fokus?

I det här avsnittet dyker vi ner i varför tålamod inte handlar om att stå ut – utan om att vara närvarande, mitt i väntan. Vi pratar om buffrande videor, bilköer och stressen i att alltid vilja vara "någon annanstans". Du får också konkreta, icke-flummiga övningar för att träna ditt tålamod i vardagen.

🎙️ Meditationen till det här avsnittet finns som ett separat bonusavsnitt.

--------------

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

I den här 7 minuter långa meditationen bjuds du in att landa i kraften av tålamod – med hjälp av en enkel men djup bild: vattendroppen som uthålligt formar den hårdaste sten.

✨ Perfekt för dig som känner dig otålig, stressad eller bara vill hitta tillbaka till en långsammare rytm.

🎧 Luta dig tillbaka, tryck på play – och låt droppen göra sitt stilla arbete i ditt inre.

-----

Music by Dana Music from Pixabay

En sittande meditation på ca 7 minuter, från avsnittet ”Konsten att inte döma sig själv så hårt”. Unna dig en stund för dig själv att tillåta det som är. 🙏

———

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

Du vet den där känslan... När du slår dig ner i soffan men ändå inte kan koppla av. Tankarna snurrar, notiserna blinkar – och självkritiken viskar att du borde göra mer, vara mer, prestera bättre.

I det här avsnittet av Digitalt lugn pratar vi om icke-dömande. Du får konkreta tips, ett nytt sätt att tänka – och en lugnande meditation som hjälper dig landa i dig själv.

Lyssna nu och ge dig själv den vänlighet du så ofta ger andra. För digital återhämtning börjar inifrån.

Avsnitt 1 i serien "7 vägar till digitalt lugn"

----------------------------------------

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

Meditation: Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

En sittande meditation på 5 minuter med fokus på andningen från avsnitt 2 av Digitalt lugn.

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

När du vill ha fem minuter för dig själv med en varm kopp kaffe eller te!

Enbart meditationen från avsnitt 1 av Digitalt lugn.

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

Varför är sociala medier gratis? För att du betalar med din uppmärksamhet. I det här avsnittet dyker vi ner i algoritmernas värld och gör en parallell till filmen The Matrix. Vad händer när vi låter appar styra vår verklighet? Hur formas våra känslor, val och beteenden av det vi ser i flödet? Följ den vita kaninen, ta det röda pillret – och låt oss vakna upp tillsammans. Avslutas med en guidad meditation för att återta din uppmärksamhet.

Meditation börjar ca 11 minuter in på avsnittet.

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

Vad händer med din hjärna när du multitaskar för mycket?

Varför är monotasking bättre och hur gör man det egentligen?

Och en kort meditation på cirka 3 minuter som börjar vid 14:23.

Varmt välkommen till Digitalt lugn, avsnitt 2!

I avsnittet tipsar jag om hemsidan: https://pomofocus.io/

Appen Forest: https://www.forestapp.cc/

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0