In dieser Folge leite ich eine Atemübung an, bei der es darum geht die Ausatmung bewusst länger werden zu lassen. Durch eine verlängerte Ausatmung können wir das Entspannungssystem des Körpers aktivieren und uns so bewusst entspannen und beruhigen. Diese Übung kann also zum Beispiel bei Aufregung, Stress oder Anspannung helfen ruhiger zu werden. Dafür ist es sinnvoll sie regelmäßig zu üben.

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Die Meditation in dieser Folge soll dir helfen bei all den Reizen und Informationen, die uns täglich von außen überfluten mal wieder ganz auf dich zu achten, in dich hinein zu spüren, wie es dir geht, was du denkst und was du vllt. brauchst. Dafür leite ich dich über die Affirmation "Ich bin ganz bei mir" vom Außen zurück in dein Inneres, zu deinem Körpergefühl und deinen Gedanken.

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In dieser Folge leite ich eine von mir kreierte Variante der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) an. Das ist ein Entspannungsverfahren, bei dem man erst bewusst Muskeln anspannt, um dann besser entspannen zu können. Gerade, wenn es dir schwer fällt körperlich oder geistig loszulassen, kann diese Übung sehr hilfreich sein.

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