In dieser Folge leite ich eine Atemübung an, bei der es darum geht die Ausatmung bewusst länger werden zu lassen. Durch eine verlängerte Ausatmung können wir das Entspannungssystem des Körpers aktivieren und uns so bewusst entspannen und beruhigen. Diese Übung kann also zum Beispiel bei Aufregung, Stress oder Anspannung helfen ruhiger zu werden. Dafür ist es sinnvoll sie regelmäßig zu üben.

Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine gute Bewertung. Falls du Fragen, Ideen oder Anregungen hast, schreib mir gerne einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com.

Die Meditation in dieser Folge soll dir helfen bei all den Reizen und Informationen, die uns täglich von außen überfluten mal wieder ganz auf dich zu achten, in dich hinein zu spüren, wie es dir geht, was du denkst und was du vllt. brauchst. Dafür leite ich dich über die Affirmation "Ich bin ganz bei mir" vom Außen zurück in dein Inneres, zu deinem Körpergefühl und deinen Gedanken.

Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine gute Bewertung. Solltest du Ideen, Anregungen oder Fragen an mich haben, dann schreibe gerne einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com.

In dieser Folge leite ich eine von mir kreierte Variante der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) an. Das ist ein Entspannungsverfahren, bei dem man erst bewusst Muskeln anspannt, um dann besser entspannen zu können. Gerade, wenn es dir schwer fällt körperlich oder geistig loszulassen, kann diese Übung sehr hilfreich sein.

Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine gute Bewertung. Fragen, Anregungen und Ideen darfst du mir gerne als Kommentar oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com schreiben.

In dieser Folge leite ich eine Fantasiereise an, bei der du wie mit einem Fliegenden Teppich zu deinem Traumort fliegst. Nutze deine Vorstellungskraft um dabei vom Alltag abzuschalten und positive Energie zu tanken.

Wenn dir der Podcast gefällt, gib mir gerne eine positive Bewertung. Ich freue mich auch über deine Ideen und Anregungen als Kommentar oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com.

In dieser Folge leite ich eine Atemübung an, die an "Den Atem zählen" anknüpft. Dabei werden in dieser Übung ganz bewusst die Atempausen gehalten und verlängert. So kannst du dich darin üben, den Atem bewusster wahrzunehmen, ihn zu verlängern und dich darüber zu beruhigen, Stress zu reduzieren und deine Konzentration zu verbessern.

Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine gute Bewertung in der App. Gerne kannst du mir auch deine Anmerkungen, Fragen oder Ideen zum Podcast in den Kommentaren oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com schreiben. Vielen Dank für deinen Support!

In dieser Folge leite ich dich vom Außen immer mehr in dein Inneres, um dort mit Hilfe der Affirmation "Stille in mir und um mich herum" Ruhe zu finden und Kraft zu tanken.

Wenn dir der Podcast gefällt, dann gib mir gerne eine positive Bewertung. Ich freue mich auch, wenn du mir in den Kommentaren oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com deine Anregungen und Ideen zum Podcast schreibst!

Bei dieser Körperreise geben wir den Körper Stück für Stück an die Erde ab, um vollkommen zu entspannen. Ich empfehle dir daher diese Folge im Liegen durchzuführen. So kannst du am besten alles abgeben und loslassen.

Wenn dir mein Podcast gefällt, dann freue ich mich über eine gute Bewertung. Solltest du Ideen oder Anregungen haben, dann schreibe mir gerne einen Kommentar oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com. Danke für deine Unterstützung!

In dieser Folge machen wir eine Fantasiereise in einen Herbstwald und entdecken ihn in einem Spaziergang. Tauche ein in die Farben und Geräusche des Herbsts und finde dort einen Moment der Entspannung.

Wenn dir der Podcast gefällt, dann freue ich mich über eine gute Bewertung. Falls du Ideen oder Anregungen für mich hast, schreib mir gerne einen Kommentar oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com.

Danke für deine Unterstützung! :)