Jeder Athlet kennt es: Die Wettkampfvorbereitung läuft auf Hochtouren, das Training wird intensiver, die Belastungen steigen – und plötzlich tauchen Schmerzen oder kleinere Verletzungen auf. Für viele ein Worst-Case-Szenario. Aber was, wenn Schmerzen nicht das Ende deines Fortschritts bedeuten müssen?
In meiner neuesten Podcastfolge erkläre ich, wie du mit neurozentrierten Ansätzen Schmerzen reduzieren, Verletzungen besser managen und deinen Körper so trainieren kannst, dass du auch in herausfordernden Phasen leistungsfähig bleibst.
Hier ein Einblick in die Strategien, die ich in der Folge bespreche:
✅ Isometrisches Training: Eine der effektivsten Methoden, um Muskeln zu stärken und dein Nervensystem zu aktivieren – ohne riskante Bewegungen oder zusätzlichen Stress auf verletzte Strukturen. Perfekt, um trotz Einschränkungen Fortschritte zu machen.
✅ Gezielte Augen- und Kopfbewegungen: Oft unterschätzt, aber unglaublich wirkungsvoll! Übungen, die Augen- und Kopfbewegungen integrieren, verbessern deine Haltung, Balance und Stabilität. Sie helfen deinem Nervensystem, effizienter zu arbeiten und können Schmerzen reduzieren.
✅ Atmung und Nervensystemregulation: Deine Atmung hat direkten Einfluss auf dein Nervensystem und deinen Schmerzlevel. Die richtige Atemtechnik hilft dir, Stress abzubauen, deinen Körper zu entspannen und die Regeneration zu fördern – ein Muss für jede Wettkampfvorbereitung.
✅ Sensorisches Training: Der gezielte Einsatz von Kälte, Wärme oder taktilen Reizen am Gelenk kann den sensorischen Input für dein Nervensystem verbessern. Das Resultat? Bessere Bewegungssteuerung, weniger Schmerzen und ein sicheres Gefühl in belasteten Bereichen.
Hier findest du ein paar lesenwerte Studien zu dem Thema:
Oranchuk, D. J., Storey, A. G., Nelson, A. R., & Cronin, J. B. (2018). Isometric training and long‐term adaptations: Effects of muscle length, intensity, and intent: A systematic review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 29(4), 484-503. DOI: 10.1111/sms.13375
Baffour-Awuah, B., Pearson, M. J., Dieberg, G., Wiles, J. D., & Smart, N. A. (2023). An evidence-based guide to the efficacy and safety of isometric resistance training in hypertension and clinical implications. Clinical Hypertension, 29(1), 9. DOI: 10.1186/s40885-022-00232-3
Thibarmy Blog: The Most Underrated Training Tool: Isometric Training. Artikel zu den neuralen Vorteilen von Isometrie, wie verbesserte Muskelrekrutierung und Desensibilisierung von Schutzmechanismen. Thibarmy.com
Rehab-U Blog: The Power of Isometric Exercise in Training and Rehab. Vorteile wie Schmerzreduktion, Stabilitätsaufbau und neuronale Adaptationen. Rehab-u.com
Cathe Blog: Isometric Exercises Enhance Muscle Control and Stability. Artikel über die Anwendung und Vorteile von isometrischem Training, einschließlich spezifischer Übungsbeispiele. Cathe.com
Baffour-Awuah, B., Pearson, M. J., Dieberg, G., Wiles, J. D., & Smart, N. A. (2023). An evidence-based guide to the efficacy and safety of isometric resistance training in hypertension and clinical implications. Clinical Hypertension, 29(1)
Optometrists.org. (n.d.). Eye movement problems after a brain injury. Retrieved from https://www.optometrists.org/eye-health/vision-therapy/eye-movement-problems-after-a-brain-injury/
Haghgoo, H., Sadeghi, H., & Mohammadi, A. (2017). Effect of cold exposure on sensory sensitivity in human skin. Journal of Thermal Biology, 67, 143-149. https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2017.05.005
Morimoto, K., Yamaguchi, T., & Tanaka, Y. (2016). Neural mechanisms of temperature sensation in the skin: Response to cold and warm stimuli. Neuroscience Research, 110, 10-16.
Cranford, A. A., & Chen, D. (2018). Sensory adaptation in response to environmental conditions and temperature exposure. Journal of Neuroscience, 38(17), 4230-4236.
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